健走常被視為安全溫和的運(yùn)動(dòng)，路易斯安那州立大學(xué)生物醫(yī)學(xué)中心教授凱林洛克表示，一般來(lái)說每日走萬(wàn)步約為五公里的距離對(duì)健康有幫助，但生活靜態(tài)的人很難達(dá)到。

凱林洛克教授表示，如果每天走路的量在五千步以下，效益有限，很少活動(dòng)的人至少要從每日五千步開始慢慢增加身體活動(dòng)量。

學(xué)者表示，適度增加身體活動(dòng)量，改善免疫機(jī)能，減少癌癥與其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。走路活動(dòng)是最適合一般民眾的有氧運(yùn)動(dòng)，每日健走三十~六十分鐘，可改善健康。另在飲食控制與健身之余，不妨定期篩檢。

健走能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)、活化免疫系統(tǒng)、強(qiáng)化骨質(zhì)密度、紓解緊張的壓力、增進(jìn)肌肉耐力、降低體脂肪等，這對(duì)提升長(zhǎng)者的生活品質(zhì)及預(yù)防跌倒方面非常有幫助。

醫(yī)師指出，大部分在工作或沒有非常多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)法持續(xù)進(jìn)行或?qū)W習(xí)很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，所以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比較容易維持下去。但很多人運(yùn)動(dòng)只是速成目標(biāo)導(dǎo)向，只要短時(shí)間內(nèi)無(wú)法減輕體重就放棄。

凱林洛克教授表示，運(yùn)動(dòng)方式種類繁多，但要能持之以恒，運(yùn)動(dòng)傷害機(jī)率不高的方法當(dāng)屬健走，走路不需要繁復(fù)技巧、器材，更不受時(shí)間、地點(diǎn)、年齡、性別的限制，適合民眾持續(xù)參與。