農(nóng)歷四月廿三至廿四“小滿”為夏季的第二個節(jié)氣，世間萬物處于旺盛的生長階段，此時夏季熟作物的籽粒也開始灌漿飽滿，因此稱做小滿。同時臺灣也正值梅雨濕夏，所以應該以健脾、清熱、祛濕的清淡飲食為原則，避免辛辣、重口味的飲食。讓我們抓緊時機養(yǎng)生，使身體的氣血也在此時達到小滿狀態(tài)。

小滿養(yǎng)生喝湯品

在小滿時節(jié)建議大家可以多補充一些溫補、祛濕的湯品，例如冬瓜排骨湯等等，來補充夏季身體流失的水分，同時也能補充每日消耗掉的營養(yǎng)。因為此時人體的生理活動處于最旺盛的時期，每日會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)。

時令養(yǎng)生食材推薦

1、冬瓜：清熱化痰、利尿消腫。

2、絲瓜：解毒通便、祛風涼血。

3、綠豆：消暑止渴、清熱解毒。

4、薄荷：疏風散熱、清利頭目。

時令推薦食譜

綠豆富含膳食纖維，能降低膽固醇、血脂肪，并有助于腸胃蠕動及促進排便。營養(yǎng)師謝宜芳曾在媒體上分享她的養(yǎng)生綠豆水食譜如下：

消暑解毒綠豆水

準備材料：有機綠豆，綠豆與水比例1:10。

作法：

1.仔細清洗綠豆2~3遍。

2.綠豆加水煮開，一煮滾立即關火。

3.燜約1小時后即可飲用。

清熱消腫冬瓜排骨湯

準備材料：冬瓜、排骨、姜絲(或姜片)、調(diào)味料。

作法：

1、準備1/3鍋水，將排骨放入滾水汆燙至無血水流出后，將臟水倒掉。

2、接著將鍋子水加至約八分滿(可依個人習慣調(diào)整)。

3、放入冬瓜、姜絲、排骨煮滾后，轉(zhuǎn)中小火燉煮約40分鐘。

4、最后依個人口味加入調(diào)味料(鹽、鮮味料等)。

【跟著節(jié)氣養(yǎng)生律動，將身體的熱氣排出】

小滿旋 煩悶甩

農(nóng)歷四月廿三至廿四

小滿時節(jié)每天蹲一蹲，促進下半身肌力與氣血循環(huán)，透過腿腳與手部的旋轉(zhuǎn)，通暢脾經(jīng)，替身體打開排濕通道。由內(nèi)而外，雙管齊下，讓身體能夠健康扎根!

吸氣，想象腳下有泉水涌出。吐氣，順著泉水往上噴發(fā)，雙腳、膝蓋、胯骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。泉水涌到胸口時，雙手在胸前，由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)。