母親是一家人的支柱，母親的健康與一家人的健康、生活息息相關(guān)，再過(guò)幾天就是母親節(jié)，美國(guó)疾病管制署(cdc)提醒媽媽們要多注意自己的健康，無(wú)論媽媽年齡多寡，都可以采取一些方法，讓自己活得更健康、更快樂(lè)。

飲食要健康

一些媽媽常告訴家人，要多吃蔬菜、水果，媽媽自己也應(yīng)該身體力行。蔬菜、水果含有各種維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)素，脂肪量、熱量都不高，且可以幫助降低癌癥、慢性病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)維持健康非常重要，除了多吃蔬菜、水果，平常也要節(jié)制糖份、鹽份、脂肪，酒精與熱量攝取量。以免增加身體負(fù)擔(dān)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

各位媽媽若想維持身體健康，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很重要一環(huán)。運(yùn)動(dòng)不但可以幫助控制體重，還可以減少心血管疾病、第二型糖尿病、新陳代謝癥候群與部份癌癥風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)健肌肉、骨骼、改善身心健康、延年益壽也都很有好處，建議一星期至少進(jìn)行二點(diǎn)五小時(shí)中度運(yùn)動(dòng)，像健走、跳舞、騎腳踏車(chē)、游泳等都是很不錯(cuò)的選擇。

記得要紓壓

適度壓力對(duì)生存有幫助，可讓人應(yīng)付不的挑戰(zhàn)，不過(guò)如果壓力過(guò)大，媽媽身心俱疲，可能就無(wú)法照顧自己、照顧家人。紓壓、排解壓力時(shí)，最好不要濫用藥物、濫用酒精，且平常要多與社會(huì)保持連結(jié)、尋求支持，生活也要保持活躍、多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，身心壓力較不會(huì)那么大。

醫(yī)師叮嚀

在東方社會(huì)，有些媽媽習(xí)慣跪著、蹲著做家事。醫(yī)師提醒，有的媽媽習(xí)慣跪著擦地，或有些媽媽習(xí)慣蹲著幫小孩洗澡，這些跪著、蹲著等動(dòng)作，都非常傷膝蓋，建議盡量不要做這些動(dòng)作，如果要幫嬰幼兒洗澡，可以將澡盆放在較高桌面，用站立姿勢(shì)幫小孩洗澡，較不會(huì)傷害膝蓋。

跪著擦地對(duì)膝蓋很不好，使用拖把、掃把清潔地面，雖然對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較小，但要多注意腰、背問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家事，也可能傷害腰部、背部。