老年人隨時年齡的增長，身體各項機能逐漸老化，免疫力也隨之下降，所以容易因為腸道功能紊亂，出現(xiàn)感冒、腹瀉、過敏、容易被病菌傳染等癥狀。益生菌可以幫助調節(jié)腸道功能、刺激免疫系統(tǒng)，有效提升老年人的抵抗力。但是該怎樣補充哪種益生菌呢?何時補充最好呢?

什么是益生菌？

世界衛(wèi)生組織對益生菌的定義是：“一種在特定量使用情形下對人體有健康幫助的活菌”。簡單來說，益生菌就是經過研究證實，能夠定殖于腸道內、并且繁殖出對人體有正面效益之活性微生物的統(tǒng)稱。

益生菌可以透過抑制致病菌生長，來促進有益菌的生存，來維持腸道菌相的平衡，進而建立優(yōu)勢菌群，增強腸道抵抗力，達到改善腹脹、腹瀉、便秘等消化不良的作用。

補充益生菌的益處對老年人的益處

1、減少病菌感染的機率

益生菌通過在腸道占位爭奪排擠有害菌，產生的有機酸、過氧化氫和細菌，可以阻止有害菌生長繁殖，起到屏幕作用。減少老年人生病、腸病毒感染的機率。

2、增強免疫力

人體75%的免疫組織都集中在腸胃道附近，因此維護腸胃道的健康就可以提高身體的免疫力，并且加強對病毒的抵抗力。

3、促進營養(yǎng)吸收

益生菌能產生乳糖酶幫助老年人消化乳糖，減緩乳糖不耐受癥所造成的腹脹、返氣和腹痛。還可以促進身體對鈣、鐵、磷、鋅、維生素D的吸收，同時產生維生素B、維生素K等營養(yǎng)物質。

4、調節(jié)過敏體質

過敏是因為人體的免疫系統(tǒng)發(fā)展不平衡而導致的，某些益生菌則能透過調節(jié)免疫系統(tǒng)，減輕過敏性的發(fā)炎反應，使過敏癥狀得到緩解。還能透過修復腸胃道黏膜，改善腸漏癥候群，從而降低因為腸漏癥候群而引起的過敏的發(fā)生機率。

什么情況下需要補充益生菌呢？

1、服用抗生素時?？股夭荒茏R別有害菌和有益菌，所以它在殺死敵人的時候，也會把對身體有益的好菌也一起殺死。所以這時候補充益生菌，都會對維持腸道菌群的平衡起到很好的作用。

2、食欲不振、消化不良、牛奶不適應癥、急慢性腹瀉、大便干燥及吸收功能不好引起的營養(yǎng)不良時，都可以給老年人補充益生菌。

3、對于免疫力低下、經常生病感冒，或者特別需要增強免疫力的特殊時刻，例如腸病毒或流行性感冒來襲，能夠發(fā)揮很好的預防效果。

4、外出旅游的時候，帶點益生菌類產品，如果老人出現(xiàn)水土不服、腸胃不適，服用后能夠有效緩解。

怎樣補充益生菌才能發(fā)揮最大效果？

1、選擇有醫(yī)師背書或專利認證的益生菌產品。在實驗室里培育功能性益生菌，才真正具有保健功效。

2、補充益生素，益生素是可以促進益生菌生長的營養(yǎng)素。益生素的種類有很多，包括膳食纖維、寡糖、菊糖等。

益生菌的正確食用方法？

1、最佳服用時間是早上，這時候因為是空腹、胃酸低，所以有利于益生菌的吸收。

2、可搭配常溫開水一起食用，記得溫度不可超過45度。

3、服用益生菌時與抗生素等藥物間隔至少2個小時。