紫外線，跟香煙、酒精、懸浮微粒一樣，對(duì)人體來(lái)說(shuō)都是強(qiáng)烈的致癌物，如果沒有采取防護(hù)措施，長(zhǎng)期間的日曬不僅僅是會(huì)讓皮膚變黑跟留下曬斑而已，還會(huì)讓肌膚變得敏感、出現(xiàn)細(xì)紋以及提早老化等問(wèn)題。

想要對(duì)抗紫外線，除了擦防曬乳、穿外套、戴帽子或撐陽(yáng)傘之外，多吃“防曬食物”跟補(bǔ)充“護(hù)膚營(yíng)養(yǎng)素”，更可以幫助我們從里到外修復(fù)保養(yǎng)肌膚，建立強(qiáng)韌的紫外線防護(hù)網(wǎng)。

1.維他命C

維他命C永遠(yuǎn)是肌膚的最好朋友，想要美白、促進(jìn)皮膚膠原蛋白的形成，甚至擁有不易曬傷、老化肌膚，多補(bǔ)充維他命C絕對(duì)是不二法門。

2.紅薯

自由基絕對(duì)是肌膚的最大殺手，而且他們不只會(huì)傷害皮膚健康而已，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞的氧化，提高炎癥以及癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想要對(duì)抗自由基，首先需要補(bǔ)充天然抗氧化劑，它們可以幫助中和自由基、并修復(fù)受損細(xì)胞。β-胡蘿卜素就是其中一項(xiàng)天然抗氧化劑，而紅薯就是其中一項(xiàng)富含β-胡蘿卜素的食物。

3.綠茶

綠茶不只可以促進(jìn)我們的新陳代謝，同時(shí)也是一種強(qiáng)大的護(hù)膚食物。因?yàn)榫G茶當(dāng)中含有高濃度的兒茶素，擁有消炎、抗衰老以及抗自由基的功效，所以是一種強(qiáng)力的“防曬食物”。美國(guó)就曾經(jīng)有研究表示，每天喝綠茶，可減少1/3因日曬所造成的皮膚曬傷。

4.葵花籽

小小一顆，被我們當(dāng)成零嘴的葵花籽，30克就含有10毫克的維生素E，是人體必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也是強(qiáng)力的天然抗氧化劑。除了葵花籽之外，堅(jiān)果類、全谷類以及小麥胚芽也是是補(bǔ)充維生素E好選擇。

5.蕃茄

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，食用蕃茄可以讓我們的肌膚更強(qiáng)韌、更健康，因?yàn)槔镱^的茄紅素不但可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，還具有消炎消腫的功效。越紅的西紅柿，里頭的茄紅素就越多，但想要提高身體對(duì)茄紅素的吸收率，將蕃茄煮熟或打成汁，比起直接生食來(lái)得更有效。

6.鮭魚

鮭魚、鮪魚等富含脂肪的深海魚，或是核桃等堅(jiān)果類食物，都是攝取omega-3脂肪酸的良好來(lái)源，omega-3脂肪酸能夠在肌膚細(xì)胞上形成一層保護(hù)膜，幫助肌膚對(duì)抗紫外線，并且修復(fù)受損細(xì)胞、提高保水度、減緩老化。