很多人都靠著不吃或少吃來瘦身，效果不彰之余，容易傷身又容易復(fù)胖。其實(shí)，只要在日常飲食上著手改變，健康減肥其實(shí)并不難。下面整理出五個(gè)飲食要訣，讓大家輕松瘦身。

1、早餐果汁，晚餐湯

早上起床后，先喝一杯溫開水促進(jìn)血液循環(huán)，再喝一杯自制蔬果汁，不但會(huì)產(chǎn)生飽足感，蔬果酵素也能促進(jìn)消化和代謝。晚上的湯品至少要在睡前三小時(shí)食用，否則身體無法消耗熱量，還容易堆積脂肪。

2、早餐的瘦身果汁，必須馬上飲用

果汁打好后，酵素和維他命C等營養(yǎng)素會(huì)隨著時(shí)間而減少，因此，必須趁新鮮飲用。如果早上沒時(shí)間打果汁，前一晚可以先切好水果，再灑點(diǎn)檸檬汁減少氧化，隔天只需兩分鐘就能喝到新鮮果汁。

3、參考食譜，DIY研發(fā)新口味

一開始可以參考食譜，之后便能調(diào)配出自己喜歡的口味。如果果汁不夠甜，可以加點(diǎn)蘋果、香蕉或蜂蜜。苦味如果太重，加入豆?jié){或優(yōu)格可以緩和。

4、不習(xí)慣果汁，可以先吃水果

減肥最忌壓力，如果忍耐或努力過頭，情緒或身體的反彈是復(fù)胖的主因。假設(shè)懶得剝柑橘類的果皮，可以喝市售的100%純果汁;如果不想打果汁，那天就改吃方便的香蕉或蘋果。

5、晚餐喝湯，省時(shí)又飽足

事先將大量蔬菜煮湯備用是省時(shí)的好方法。湯品中可以加點(diǎn)南瓜、菠菜或根莖類等食材，增加口感，又有瘦身效果。