跑步機是相當便利的健身器具，不論快走或慢跑都非常合適外，還可以藉由調(diào)整上下坡度，增加運動強度與難度，也因可以在室內(nèi)擺放，完全不需要考慮天氣就可以每日運動;但是長時間在同一個場景跑步非常無聊，很多運動者會有看電視、運度強度不足、太信任儀表數(shù)字等壞習慣，反而降低運動效果。

避免斜看電視

長時間跑步可能很多人認為很無聊，所以許多健身房都有設置電視，但不見得都在正前方，可能在左前或右前方，頸肩肌肉不能保持正面，必須長時間拉扯單側(cè)肌肉，很可能導致肌肉傷害;其實跑步時頭必須保持正直，下巴與地面維持平行，盡量減少一直觀看跑步機屏幕，也不要歪頭看電視降低肌肉受傷風險。

利用坡度與速度加強訓練

很多跑步機都可以設定訓練計劃，相當方便達成預想運動目標，但有時運動計劃必須逐漸加強才能提升體能，專家建議可以借著不時改變速度與坡度，讓脂肪燃燒率可以加強，心血管健康也能提升;另外，很多民眾都忘記熱身重要，其實跑步前可以在旁邊先舒展，利用5到10分鐘舒展關(guān)節(jié)，可以降低運動傷害風險。

不要長時間握扶手

大部分跑步機都有設計扶手，這是絕對必要的安全措施，以免跑步時發(fā)生意外，但是部分運動者可能會習慣不斷扶著手把，想要監(jiān)測心跳計算卡路里，但其實跑步缺少手部擺動，很可能會降低跑步效果，而且跑步機計算出的卡路里消耗量，只是數(shù)學公式計算，不是實際熱量燃燒量，不用太局限屏幕數(shù)字。

專家意見

醫(yī)師表示：有時在跑步機上運動時，若是觀看斜前方電視時間太久，有可能因為姿勢不良導致酸痛，因此可以藉由廣告時間導正姿勢;另外，跑步機最常見的錯誤使用方式，就是速度太快與坡度太高，超過腿部肌肉負荷引起酸痛，跑步強度保持適量才能避免運動傷害。