有的人宣稱，運(yùn)用一些酵素、茶葉、保健食品，或使用灌腸方式可以清腸，排出宿便、毒素。這些做法真的對(duì)健康有益處嗎?事實(shí)不然，國(guó)外醫(yī)學(xué)網(wǎng)站提醒，這些清腸做法主要都是針對(duì)大腸、結(jié)腸，可能引起惡心、嘔吐、脫水、電解質(zhì)失衡等副作用，且目前沒(méi)有研究證據(jù)證實(shí)這種做法對(duì)身體有好處。

　　身體自會(huì)排毒

　　身體不需額外清腸、排毒，身體本身就可以自己排除毒素，舉例來(lái)說(shuō)，腸道有些天然細(xì)菌，這些細(xì)菌就會(huì)幫助分解、排除食物廢棄物、殘?jiān)?，避免毒素進(jìn)入體內(nèi)。肝臟也有解毒功能。而大腸黏膜也可以保護(hù)腸壁，廢棄物、臟東西就不會(huì)進(jìn)入血液、組織。此外，大腸老舊細(xì)胞大約三天就會(huì)剝落，這也能避免有害物質(zhì)囤積于腸道。

　　多數(shù)清腸產(chǎn)品會(huì)促進(jìn)大腸、結(jié)腸蠕動(dòng)，不過(guò)食物熱量在進(jìn)入大腸、結(jié)腸之前就被吸收殆盡，因此這種做法也無(wú)法幫助減重，且清腸清得越頻繁，副作用風(fēng)險(xiǎn)越大。

　　國(guó)外有研究證據(jù)指出，如果是專業(yè)人員搭配正確儀器執(zhí)行灌腸療程，很少會(huì)出大問(wèn)題。不過(guò)灌腸卻可能因脫水而引起頭暈癥狀，或造成惡心、嘔吐、痙攣、電解質(zhì)失衡、腸穿孔、干擾藥物吸收、感染、傷害腸道益生菌等副作用。如果在灌腸水當(dāng)中添加一些成份，還可能引起過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。建議最好不要長(zhǎng)時(shí)間使用瀉藥或灌腸，以免破壞腸道細(xì)菌平衡，腸道功能也會(huì)受到損害。

　　如何維持大腸健康?

　　想促進(jìn)腸道健康、減少大腸癌風(fēng)險(xiǎn)，就得補(bǔ)充充足水溶性、非水溶性纖維，這對(duì)預(yù)防便秘、大腸憩室癥、大腸結(jié)腸癌都有幫助，一天纖維質(zhì)攝取量要達(dá)到二十到三十五公克才算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　全谷類食物含有豐富的非水溶性纖維，水果、蔬菜、燕麥等食物則含有不少水溶性纖維。另外，飲用充足水分、戒煙、節(jié)制飲酒、節(jié)制紅肉攝取量也很重要。五十歲以上民眾最好定期接受大腸癌篩檢，有些高風(fēng)險(xiǎn)族群更要提早。

　　醫(yī)師的叮嚀

　　醫(yī)師表示，大腸水療、灌腸等做法不但沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證實(shí)有效，還容易引起并發(fā)癥，腸子甚至可能破損，與其用水回沖大腸，還不如多吃蔬果、飲用充足水分，讓身體由上而下主動(dòng)排出廢棄物，對(duì)健康較有益處。