男性更年期癥頭多，日常飲食有沒有什么需要注意的呢?其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調(diào)整來幫忙緩解。
蝦子有強筋骨、益精血的作用。
?減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
?低鹽、清淡
男性更年期飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
?晚餐不過飽
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
?每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
?忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
?蝦、羊、?？梢婢?/strong>
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善并增強性功能。烹調(diào)時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
?煩躁失眠吃堅果、谷類
對于男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
?睡前喝杯靈芝茶
男性更年期應(yīng)注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質(zhì)。
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