長期劇烈運動促進健康效果恐不如想象。英國廣播公司報導，一份丹麥約12年研究探討哥本哈根1000健康慢跑與4000位非健康慢跑民眾，相較于不運動者，發(fā)現健康慢跑民眾促進健康明顯，劇烈跑步者卻沒有明顯差異。

但部分批評者認為研究抽樣有問題，不能作為定論。

跑步速度每小時超過7英里(約11.2公里)、每周跑步超過4小時、或每周跑超過3次以上，都被定義為劇烈跑步;雖然研究抽驗人數很多，但真正滿足規(guī)律劇烈跑步僅36人，已經有2個人死亡，但沒有探究確定原因，因此研究學者PeterSchnohr也認為不能斷言，但仍然提出合理懷疑。

抽樣人數不足讓研究結論受到質疑，不可能有人相信劇烈慢跑者與沒運動習慣者平均壽命會相同，尤其媒體報導的聳動標題，希望能夠增加閱讀機率，有可能曲解研究結果本意，結果少數抽樣統(tǒng)計結果，事實上很可能缺乏其他左證數據，讓民眾有所誤解，反而引起專業(yè)人員不樂見的行為改變。

但新聞撰寫者報導研究，因為劇烈運動具有一定風險，確實有跑馬拉松而死亡案例，部分心臟疾病患者原本可以減少過量運動，減少突發(fā)危險機率，民眾應該定期檢查身體，確認心血管狀況是否能夠承受劇烈運動，經由專業(yè)人員評估找到最適合的運動方式，才能夠減少許多不必要危險。

醫(yī)師表示，老年人要有健康的身體及良好的身體適能才能維持生活質量，而要促進身體健康及維持良好的體適能，則與身體的活動量息息相關，鼓勵長者培養(yǎng)規(guī)律的運動行為，增進運動能力的信心，并將規(guī)律性運動行為落實于日常生活。

彈力帶屬阻力運動，可以提升肌力與肌耐力，避免發(fā)生跌倒，不僅可以鍛煉長者的肌力，更可預防骨質老化，進而提升生活質量。配合老師指導，以不同顏色的彈力帶區(qū)分不同阻力等級，長者可先使用不同顏色彈力帶重復完整動作10-15次的測量，以選擇自己適合的等級再開始運動，動作時需和緩并配合呼吸進行，每次120分鐘(含20分鐘的伸展操、20分鐘熱身活動、60分鐘彈力帶運動和20分鐘緩和運動)。

經實際進行前后測量結果長者在下肢肌力增加4.4次;上肢肌力增加7.85次;心肺耐力增加19.28次;下肢柔軟度增加2.44公分。顯示彈力帶運動確實提升長者肌力與肌耐力。因彈力帶可隨身攜帶且隨時隨地進行健身操，堪稱“口袋健身房”。