你昨晚睡得好嗎?還是履次入睡不成，明明很疲倦?yún)s睜眼到天明呢?醫(yī)師表示，長(zhǎng)期淺眠會(huì)讓平日累積的疲勞無(wú)法消除，再加上工作及生活中的緊張、壓力等情緒，很容易演變成難以擺脫的“慢性疲勞”。

但是，難道“慢性疲勞”一旦上身就再也無(wú)法消除了嗎?其實(shí)不然!

醫(yī)師提到，想要消除慢性疲勞并非不可能的事，只要把握以下3個(gè)要點(diǎn)，就能幫助消解慢性疲勞。

1.溫暖頸部

醫(yī)師指出，累積一天的疲勞之后泡個(gè)澡，給人放松紓壓的感覺(jué)，這是因?yàn)轭i部有粗大的血管，以及從腦部一直延伸到腸道的迷走神經(jīng)，即便沒(méi)有泡澡，只要溫暖頸部，就能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肩頸僵硬的情形，當(dāng)然疲勞也就隨之消失了。

2.按摩頭、頸部的5個(gè)重要穴位

有助于放松頸部的穴道，分別是位于頭頸部的百會(huì)穴、天柱穴、風(fēng)池穴、完骨穴及天容穴等5個(gè)穴道。按摩時(shí)以雙手大拇指或食指，從頭頂往下，身心放松而力道輕緩地按摩這5個(gè)穴位即可。

(1)百會(huì)穴

位置：頭頂，跟自律神經(jīng)相連

功效：改善壓力過(guò)大、自律神經(jīng)失調(diào)、失眠等問(wèn)題

POINT：以雙手的中指緩慢而且輕柔地按摩百會(huì)穴

(2)天柱穴

位置：頭部后方與脖頸相連、頸椎兩側(cè)之處

功效：舒緩眼睛疲勞

(3)風(fēng)池穴

位置：鄰近天柱穴，位于天柱穴外側(cè)約一個(gè)拇指寬之處

功效：同時(shí)緩解眼睛疲勞以及肩頸僵硬的情形

(4)完骨穴

位置：耳朵后側(cè)、骨頭突起下方約一根指頭寬之處

功效：舒緩頭頸部的緊張、促進(jìn)血液循環(huán)

(5)天容穴

位置：耳垂下方約一指長(zhǎng)、下顎突起處下方

功效：排去滯流于淋巴的老廢物質(zhì)

3.隨時(shí)端正姿勢(shì)

在科技發(fā)達(dá)、工時(shí)長(zhǎng)的現(xiàn)代社會(huì)，我們很容易因?yàn)樽藙?shì)不良而讓身體又回到疲勞狀態(tài)，但只要不時(shí)提醒自己“端正姿勢(shì)!”，就能實(shí)時(shí)緩解頸部僵硬及全身疲勞。

除了時(shí)時(shí)抬頭挺胸之外，小林弘幸也提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的后頸伸展操，可以改善駝背及頸部僵直的毛病。

【后頸伸展操】作法

(1) 手掌交迭置于頸部之后

(2) 邊緩緩?fù)職狻⑦吷煺购箢i部，接著維持不動(dòng)約5秒

POINT：盡量一小時(shí)做1次