過年后，身邊好多朋友都肥了一圈，減重可說是他們共同的目標(biāo)，你是否也跟他們一樣，為了體重而努力奮斗嗎?那就趕緊看看下整理的小方法，將減重融入生活中，讓這些好習(xí)慣助你一臂之力!

一、“下飯”會讓你多吃幾口飯

飲食清淡幫助減重是有道理的，當(dāng)我們吃一些下飯的菜肴、外面的快炒，就會常常:“老板，再多一碗白飯!”最后料都吃完了，再來個湯汁拌飯，發(fā)現(xiàn)了嗎?菜汁湯汁包含了烹調(diào)以及食物本身的油脂，若加上一碗將近300大卡的白飯，跑步半小時還消耗不掉。雖然把東西吃光光是美德，但是對于要減肥的你，熱量也是需要斤斤計(jì)較啊!

二、關(guān)于吃東西的速度

慢慢咀嚼食物，才有時間讓葡萄糖藉由血液循環(huán)到達(dá)腦部的飽食中樞，讓您有飽的感覺。如果饑餓狀態(tài)下狼吞虎咽，一不小心吃太多，等回神過來可能已經(jīng)嗑完一整份雞排與一整杯珍奶，感覺到太撐太飽也為時已晚。所以放慢速度，多咀嚼反而可以幫助控制吃東西不過量。

三、關(guān)于吃東西的順序

你可以試著調(diào)整順序，先吃菜，再吃肉與飯。青菜的纖維可以幫助提高飽足感、延緩醣分吸收。青菜熱量低又有營養(yǎng)，是減肥的好伙伴!若有清淡的湯品，也可以在一開始的時候就先喝，也許夾上幾塊瘦肉，再吃個半碗飯，就會滿足的放下筷子了。

四、換個聚會的地方

雖然到餐廳邊吃邊聊是最方便的，但是減肥的黃金時刻，我們不要擁抱美食!改跟朋友相約看表演、做SPA、看比賽，甚至一起去打球，或是一起參加現(xiàn)在最流行的路跑，一樣有樂趣。

五、隨時抬頭挺胸、縮小腹

這也是我的瑜伽老師常常提醒的，彎腰駝背看起來除了沒精神，也會讓肉看起來更松垮。維持正確的站姿坐姿，讓肌肉習(xí)慣在正確的位置，看起來身型較挺，視覺上也能減少1~2公斤。

六、零碎時間也是很好用的

現(xiàn)代人無法運(yùn)動的原因很多：工作繁忙、下班后有家務(wù)多、冬天太冷、夏天太熱、雨天場地濕滑、假日需要補(bǔ)眠、一個人運(yùn)動好無聊等等。特別騰出時間到戶外運(yùn)動，還要天時地利人和才行，不如在家里利用看電視的時間跳繩、拉筋、躺在床上踩腳踏車、或是看影片跳有氧，現(xiàn)在很風(fēng)行的TABATA(間歇訓(xùn)練)也很適合在室內(nèi)做，一天動個15~20分鐘，對于新陳代謝就很有幫助。