改善失眠，除了服藥外，還有些自然的方法如芳香療法或花茶可以嘗試。

如無(wú)睡意，先別躺在床上

如果睡不著，可以先起床稍稍活動(dòng)一下，但不要讓自己過(guò)度興奮或從事劇烈運(yùn)動(dòng)。

瑜珈、肌肉放松、冥想、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。瑜珈、放松肌肉、冥想都是可以嘗試的放松法。

芳香療法

在部分研究中，熏衣草被認(rèn)為有助深層睡眠。植物香氣本身具有心理上的舒緩效果，精油紓壓后感到舒服，有些學(xué)者認(rèn)為主要是心理作用。為了觀察精油的藥理作用，一項(xiàng)小型的精油研究就分別在受試者的神門穴、內(nèi)關(guān)穴(紓緩緊張或壓力常用到的穴位)涂抹為實(shí)驗(yàn)組，以及在合谷穴涂抹為對(duì)照組，測(cè)試精油對(duì)受試者自律神經(jīng)活性的影響。過(guò)程中同時(shí)以活性碳口罩阻絕受試者嗅到香氣，排除所謂的嗅覺(jué)影響。結(jié)果顯示，神門穴、內(nèi)關(guān)穴等紓壓穴位涂抹精油，較能提升副交感與交感神經(jīng)活性的差異性，增加副交感神經(jīng)的活性，減少受試者的緊張與緊繃，這顯示精油不單純只有嗅覺(jué)造成的“心理作用”。

保健食品

褪黑激素、纈草根、茶胺酸是常見(jiàn)的助眠保健食品。褪黑激素主要用于調(diào)整時(shí)差。茶胺酸有輕微鎮(zhèn)靜作用。值得注意的是，褪黑激素含量逾20ppm的產(chǎn)品，必須以藥品列管。超量攝取相關(guān)成分可能引發(fā)頭痛、頭暈、輕度震顫等副作用。

褪黑激素屬于動(dòng)物腦部松果體分泌的荷爾蒙，人體自身就會(huì)隨著晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)分泌，作為藥品額外服用可調(diào)整時(shí)差及輔助睡眠，但長(zhǎng)期失眠者須就醫(yī)，了解自己失眠的原因，對(duì)于精神壓力引發(fā)的失眠，單用褪黑激素效果不大。兒童、孕婦或預(yù)備受孕的婦女、服用類固醇者、過(guò)敏者、精神病及自體免疫疾病者應(yīng)避免服用。

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避免太晚吸收咖啡因

咖啡因在體內(nèi)的半衰期約五小時(shí)，換言之喝咖啡五小時(shí)后，體內(nèi)還會(huì)有一半的咖啡因。所以睡眠不佳者，建議中午后別喝含咖啡因的飲品。

考慮喝花茶

纈草根茶或洋甘菊花茶都有舒緩的作用。

營(yíng)養(yǎng)師表示，睡前喝牛奶也可以幫助睡眠，但如果上床前才喝可能會(huì)頻尿，也可以睡前一兩小時(shí)服用鈣片，有助舒緩緊繃感。