補(bǔ)充水份是每天的必要工作，因?yàn)榧?xì)胞內(nèi)含有大量水份，血液細(xì)胞也藉由水份循環(huán)到身體各處，如果水份攝取不足，就很有可能發(fā)生器官功能異常，體溫控制變差、關(guān)節(jié)潤滑不足，身體廢物排出率降低，嚴(yán)重有導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)，就算總是呆在冷氣房，干燥空氣也讓皮膚水份蒸發(fā)，一般活動(dòng)都會(huì)消耗身體含水量。

高水份食物

夏日馬上就要來到，天氣炎熱干燥身體很容易水份流失，直接補(bǔ)充液體外，用餐時(shí)可以多吃含水量高食材，補(bǔ)充身體所需水份，例如芹菜、蕃茄、瓜類等，水份含量都有達(dá)到85%，湯當(dāng)然也是良好選擇，但是要注意鹽分?jǐn)z取不要超標(biāo);許多固體食物也都會(huì)有水份可以吸收，食材選擇可以特別注意。

攜帶裝水器具

炎熱天氣一定要充足喝水，可以攜帶個(gè)輕巧水瓶在身上，當(dāng)工作需要在外奔波時(shí)，很方便就可以裝水飲用，若是想要攜帶冰水，也可以攜帶保溫瓶，若是要購買瓶裝水，最好選擇無糖產(chǎn)品，能夠降低熱量額外攝取，如果認(rèn)為白開水沒有味道喝膩了，可以在水中放入檸檬片，讓水能夠有不同味道。

喝含糖飲料要三思

許多人都喜歡含糖飲料，冰涼快感讓人一杯接一杯，可是無限制攝取額外熱量，體重很容易坐上航天飛機(jī)，尤其是加糖果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、碳酸飲料等，許多研究報(bào)告都告訴我們，含糖飲料大幅增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)，因此飲用前最好不斷三思，如果真的無法控制當(dāng)下欲望，其他餐點(diǎn)熱量就必須減少，減少總熱量攝取。

專家意見

營養(yǎng)師表示，每人依照體重不同，體重1公斤需要30CC的水份，舉例來說:60公斤重成人每日需要水份為1800CC;許多食物的水份含量都很多，例如瓜類蔬菜、豆?jié){、牛奶、酸奶，水果等，但是最好水份來源是白開水，不能拿其他食物當(dāng)作主要水份補(bǔ)充，尤其是含糖飲料熱量相當(dāng)高，可以利用無糖淡茶增加喝水風(fēng)味。