許多人有打鼾癥狀，但多數(shù)打鼾的案例苦的都不是病人自己，而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞，但一入睡總是覺得睡得不安穩(wěn)、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒，或睡醒時總被別人控訴自己的“罪刑”。

耳鼻喉科醫(yī)師指出，打鼾是因呼吸氣流受阻，造成軟顎和舌根振動，就會產(chǎn)生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊，但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠，導致嗜睡情況，恐有罹患睡眠呼吸中止癥的疑慮，如果身邊有親友有這些狀況，一定要盡速就醫(yī)。

造成打鼾因素

鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病癥，會因為鼻塞而造成患者張口呼吸，氣流振動松弛軟顎，造成打呼。

口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌癥、口咽腫瘤等，也會造成打鼾癥狀。

喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。

減鼾的生活小處方

１適當規(guī)律的運動

運動不僅能減輕體重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力，降低打鼾和呼吸中止的程度。

２不喝含糖飲料

市售飲料不但糖分含量高、喝了易發(fā)胖，冰品還會使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。

３睡眠充足

培養(yǎng)良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。

４避免食用安眠藥、鎮(zhèn)定劑或抗組織胺藥物

此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。

５側(cè)睡

仰睡舌頭會向后掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側(cè)睡。有些病人采用在背后黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。

除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒煙、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾癥狀。若打鼾已經(jīng)影響到自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量，可以咨詢醫(yī)師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。