新的一年剛剛開始，許多老年人都會參加一此健康的運(yùn)動，象征健康活力一整年;但是醫(yī)師提醒，老年人若沒有做好熱身及伸展，恐怕會使跑者膝上身，除了膝蓋疼痛外，嚴(yán)重者甚至無法走路。

　　醫(yī)師指出，冬天是“髂脛束摩擦癥候群”的好發(fā)季節(jié)，又稱為跑者膝，很多老年運(yùn)動者常因沒有做好暖身運(yùn)動及保暖，而導(dǎo)致肌肉發(fā)炎或受傷;至于要進(jìn)行暖身伸展時(shí)不要閉氣，保持正常呼吸，也不要過度伸展，以免肌肉拉傷。

　　醫(yī)師教您六招伸展及肌力運(yùn)動，幫助路跑愛好者遠(yuǎn)離跑者膝的困擾。

　　· 第一招“站姿髂脛束伸展一”：將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸，身體前彎并偏向前腳那一側(cè)，靜止維持 15 秒，重復(fù) 5 次，換腳操作。

　　· 第二招“站姿髂脛束伸展二”：身體站直向墻壁傾斜，并用手推墻，靜止維持 15 秒，重復(fù) 5 次，換腳操作。

　　· 第三招“坐姿髂脛束伸展”：一腳平放，另一腳跨過，用對側(cè)手肘推膝蓋，上半身轉(zhuǎn)向要伸展那一側(cè)，靜止維持 15 秒，重復(fù) 5 次，換腳操作。

　　· 第四招“臥姿髂脛束伸展”：身體呈仰躺姿勢，一腳膝蓋彎曲，用對側(cè)的手把彎曲的膝蓋壓向?qū)?cè)，靜止維持 15 秒，重復(fù) 5 次，換腳操作。

　　· 第五招“髖外展肌群肌力訓(xùn)練一”：呈側(cè)躺姿勢，膝蓋伸直向上抬高，靜止維持 5 秒，休息 10 秒，重復(fù) 10 次，換腳操作，可在腳踝上加上一些重量，如沙袋或鉛塊，增加訓(xùn)練程度。

　　· 第六招“髖外展肌群肌力訓(xùn)練二”：以手扶墻保持身體平衡，一腳向側(cè)面抬高，維持 5 秒，休息 10 秒，重復(fù) 10 次，換腳操作。