快節(jié)奏的生活，加生活壓力及工作壓力，許多的中老年人都伴隨著不正常的飲食與生活習慣，多少人都被失眠、貧血、身體酸痛等“文明病”所困擾。好消息是，這些惱人的病痛，不必花上大把金錢與仰賴藥物，其實都可以靠天然的蔬果來解決!

中醫(yī)師教大家利用天然無副作用的蔬果，對抗常見的4種文明病。

一、筋骨酸痛

隨著年齡增長，身體出現(xiàn)酸痛的毛病常與骨質疏松、坐骨神經(jīng)痛或退化性關節(jié)炎有關，可以多攝取鈣含量高的食物。

適合蔬菜：韭菜、生姜、蓮子、黑木耳

適合水果：櫻桃、葡萄、荔枝、桑葚

【醫(yī)師推薦食譜】生姜燉羊肉

功效：舒緩筋骨，健脾胃，去除寒濕。

食材：生姜8片，帶骨羊肉8~10小塊，胡桃5個，鹽少許，米酒50ml。

作法：將全部食材加入適量的水，放在電飯鍋中煮到熟爛。

.生活注意事項：

1. 多吃高鈣食品如小魚干、紫菜、海帶、蝦米與深綠色蔬菜等。

2. 從事需要久坐或久站工作者，應注重休息，并實施保健體操。

3. 40歲以上婦女，應定期做骨密度檢查，保持營養(yǎng)均衡，多做運動。

二、憂郁

憂郁癥狀舉凡長時間情緒低落，對任何事物興趣缺缺，暴飲暴食，注意力下降，嚴重者甚至會有自殺念頭，不可不慎防。

適合蔬菜：空心菜、菠菜、萵苣、花椰菜、香菇、金針花、蓮子

適合水果：木瓜、葡萄柚、柳橙

【醫(yī)師推薦食譜】菠菜蛋花湯

功效：解憂郁，養(yǎng)血改善頭暈、失眠、心悸。

食材：菠菜1把，金針花6~8朵，雞蛋2顆，鹽少許。

作法：

step1：菠菜洗凈切小段。

step2：菠菜、金針花加入水滾煮10分鐘，打入蛋花，最后加鹽調味即可。

.生活注意事項：

1. 不吃精致糖，不喝汽水可樂。

2. 抽煙喝酒不能解愁。

3. 少吃咖啡、紅茶、巧克力等含咖啡因食品。

4. 補充維生素B，幫助抵抗憂郁。

5. 找人傾訴，釋放壓力。

6. 多曬太陽、多運動。

7. 嚴重憂郁癥者，請求助心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師。

三、(缺鐵性)貧血

一般貧血以缺鐵性貧血為大宗，然而就醫(yī)時仍需仔細請教醫(yī)生，確認自己屬于哪一類貧血。若確認自己是缺鐵性貧血的話，可適量食用以下蔬果：

適合蔬菜：菠菜、黑木耳、紅莧菜、蓮子

適合水果：葡萄、櫻桃、桃子

【醫(yī)師推薦食譜】菠菜豬血湯

功效：改善貧血，健脾胃，助通便。

食材：菠菜1把，豬血8小塊，鹽、姜絲、蒜頭酥少許。

作法：

step1：菠菜洗凈切段，豬血切成小塊狀。

step2：菠菜、豬血、姜絲、蒜頭酥放入水中熬煮，最后放入鹽做調味。

.生活注意事項：除了多吃富和鐵質的蔬菜水果外，也應避免喝太多酒類、茶與咖啡因，多吃營養(yǎng)好消化的食物，幫助氣血形成。

四、失眠

一般失眠有難以入睡、淺眠、多夢等現(xiàn)象，失眠六個月以上應盡速就醫(yī)，否則很容易影響日常生活。

適合蔬菜：金針花、蓮子

適合水果：龍眼、桑椹、紅棗

【醫(yī)師推薦食譜】蓮子烏雞湯

功效：改善失眠、貧血、心神不寧。

食材：蓮子(鮮、干皆可)12顆，烏骨雞1/2只，姜3片，酒5ml，鹽少許。

作法：

step1：烏骨雞肉切塊。

step2：將上述食材加入水中用電飯鍋燉煮，完成后以少許鹽調味即可。

.生活注意事項：

1. 睡前避免喝濃茶、咖啡、酒類、吸煙，可以喝少許熱牛奶幫助睡眠。

2. 睡前不吃油膩與刺激性食物。

3. 培養(yǎng)良好作息，早睡早起。

4. 保持心情愉快，避免情緒起伏過大。