最近冷氣團一波波報到，不少民眾睡覺時會在房間、室內(nèi)開暖驢、暖器，希望室內(nèi)溫暖一點，較不會冷吱吱，晚上可以睡得更好，但這樣可能適得其反，干擾睡眠。

　　美國麥可?戴克醫(yī)師接受外電“論壇快報”訪問時表示，當(dāng)睡覺的時候，身體會去適應(yīng)室內(nèi)溫度，如果房間溫度稍微涼快一點，睡眠質(zhì)量會較佳。若是將暖器、暖爐火力全開，反而不利睡眠。

　　但若房間空氣太冷，同樣也不利睡眠。因此最好將室內(nèi)溫度調(diào)得冷暖適中，不要太冷，稍微有點暖意，最為理想。

　　冬季白天陽光減少，常是干擾睡眠重要因素。身體遇到光線，自然會產(chǎn)生反應(yīng)。如果一直接觸光線，身體就會持續(xù)保持警戒。冬天陽光不多，因此常會感覺很累、昏昏欲睡，由于整天都在半昏睡狀態(tài)，到了晚上真正要睡覺的時候，身體并不會感覺是睡覺時間，入睡就會變得更加困難。

　　冬季吃大餐機會增多，這也容易干擾睡眠。吃大餐后，往往會感覺更加疲累，醫(yī)師多半建議，晚餐最好在睡覺前四小時食用完畢，在冬季，這很不容易做到。吃大餐，身體較難消化，這也可能影響睡眠，令人難以入睡，甚至可能在床上輾轉(zhuǎn)難眠。

　　不少研究顯示，運動、去郊外走走可以幫助提升晚上睡眠質(zhì)量，且透過運動，身體使用更多能量，晚上就會睡得比較好。不過因為冬天天氣較冷，一般人很容易放棄運動習(xí)慣，加上因為太懶、不想動，身體所耗費的能量就會大為減少。

　　很多人到了周末、假日，就會大睡特睡，結(jié)果到了星期一，就很難準(zhǔn)時起床上班、上課。周末、假日睡得太多，接下來幾天睡眠、作息就會受到影響，入睡、起床都會變得更困難。

　　冬天因為天氣較冷，有的人冬天洗澡水會調(diào)得很熱。醫(yī)師提醒，冬天洗澡水過熱，也很容易影響睡眠。

　　洗澡水水溫不宜過冷，水溫過冷，會讓血管收縮，可能增加中風(fēng)、心臟病等心血管疾病發(fā)作風(fēng)險，但也不宜過熱，水溫過熱，會讓人很難安然入睡。建議水溫適度即可。