運動是最經(jīng)濟、有效的養(yǎng)生之道。越來越多的老年人愿意抽出空到戶外或是健身房活動一番。

雖然運動的好處多多，然而大多數(shù)老年人卻常常只專注于運動本身，而忽略了前面的暖身與后續(xù)休息與體力恢復(fù)的重要性。醫(yī)師提出，若過度運動而沒有讓身體得到應(yīng)有的休息，反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預(yù)期效果，帶來負面影響。

醫(yī)師表示，在運動結(jié)束后，人體需要經(jīng)過一段必要的休息時間，才能回復(fù)到運動前的身心狀態(tài)。這段恢復(fù)時間除了可以減少運動后疲勞，使運動者的身心得到緩解，增強往后運動表現(xiàn)，同時更是肌肉、組織修復(fù)及重建的關(guān)鍵期。若不進行運動后恢復(fù)，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，最后導(dǎo)致肌肉、組織的破壞。

因此，運動恢復(fù)，應(yīng)該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復(fù)更是從運動前就開始做起最有效果!以下介紹最簡易、也是國內(nèi)外專業(yè)運動員最常見的恢復(fù)方法。

開始運動前：做好暖身是關(guān)鍵

熱身是一種從冷身體變?yōu)闊嵘眢w的轉(zhuǎn)換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關(guān)節(jié)柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態(tài)直接啟動而產(chǎn)生傷害。

結(jié)束運動后：必做收操、伸展補充水分

激烈運動后，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩(wěn)的現(xiàn)象。另外，肌肉、關(guān)節(jié)部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質(zhì)?？舍槍\動部位肌群進行適度的收操與伸展，減少身體酸痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉;自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數(shù)來達到舒緩目的。

結(jié)束運動后：補充水分、醣類、蛋白質(zhì)

運動期間，體內(nèi)的水分會經(jīng)由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處于失水的狀態(tài)。且從體表蒸發(fā)的水分可能遠大于所流出的汗水，所以即使你認為已經(jīng)喝足夠水分，實際上仍然少于流失的水量。

醣類(碳水化合物)則是身體能量最主要來源，運動后可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。

蛋白質(zhì)有修復(fù)運動后肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質(zhì)的奶昔或餐點，可以促進體內(nèi)蛋白質(zhì)和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆?jié){、雞蛋、酸奶等都是熱量少而蛋白質(zhì)豐富的產(chǎn)品。