經(jīng)常失眠的中老年人，總是為了想要正常入眠而感到困擾。

專家看法

中醫(yī)師表示，傳統(tǒng)中醫(yī)藥膳食補方就像是日常飲食當中的一道菜，不但有營養(yǎng)價值，而且還可以改善一些人體不適癥。下列共有九種藥膳食補方，中老年人不妨自行準備，以便幫助自己早點入眠。

九種藥膳食補方

1.酸棗仁粥：需準備炒酸棗仁60克、白米400克、紅糖適量，然后把炒酸棗仁放入鍋中，加入適量的清水，用文火煎煮之后，去渣取汁再加入洗好白米熬成粥，最后灑點紅糖調(diào)味即可食用。

2.棗麥飲：需準備小麥60克、大棗15枚、甘草30克，然后把這些中藥材泡水洗凈后放到鍋中，加4碗清水，用文火煎成1碗即可。

3.百合蜜茶：需準備鮮百合50克、蜂蜜2匙，然后把百合放到碗中，倒入蜂蜜后拌勻，再放到電飯鍋蒸熟后即可飲用。

4.桃仁芝麻糊：需準備鮮核桃仁10克、黑芝麻10克、桑葉60克，然后把這些食材洗凈后放到鍋中，再加點清水，一起攪成泥狀，最后灑點白糖調(diào)味即可。

5.黑麥花茶：需準備黑豆15克、小麥15克、合歡花30克，然后把這些食材洗凈后放到鍋中，再加6碗清水，用文火熬成1碗即可飲用。

6.蓮子百合湯：需準備蓮子30克、百合15克、冰糖適量，然后把將蓮子、百合洗凈后放到鍋中，用文火煮成湯汁后，加冰糖調(diào)味即可食用。

7.棗麥粥：需準備小麥30克、白米100克、大棗5枚，然后把小麥洗凈后放入鍋中，加適量清水，用文火煮熟后撈出小麥取汁，接著放入洗好白米、大棗同煮成稀粥。

8.八味藥膳粥：需準備芡實60克、薏仁米60克、白扁豆60克、蓮肉60克、山藥60克、紅棗60克、桂圓60克、百合60克、白米150克、砂糖適量，然后把所有中藥材泡水洗凈后放到鍋中，加入適量清水，用文火約煎煮40分鐘后去渣取藥汁，接著放入洗好白米繼續(xù)煮成粥，煮熟后灑點砂糖調(diào)味即可。

9.柏子仁蜜粥：需準備柏子仁10克、白米50克、蜂蜜適量，然后把柏子仁去殼、除雜質(zhì)、搗成爛泥狀，接著跟洗好白米一起放到鍋中，加入適量清水，用文火煮成稀粥后加入蜂蜜，再稍微煮一下即可熄火。