各位是否曾有“原本睡得很舒服的枕頭或棉被，某天突然開始覺得不好睡”的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?

寢室的溫度、濕度、明亮度、噪音，以及床墊或棉被、枕頭等寢具，以及睡覺時(shí)身上穿的睡衣等，都是決定我們能否擁有高質(zhì)量睡眠并維持健康的要件，例如“能否在平靜的心情中輕松入睡”或“早上起床完全不吃力”等。

善用電暖器 維持室溫好睡好起

首先是“室溫”與”溫度”容易因?yàn)榧竟?jié)而產(chǎn)生極大變化，也是維持舒適睡眠環(huán)境的重要因素。在舒適的秋季，室溫最好維持在18～22度;在炎熱的夏天，則應(yīng)保持在26度以下，在寒冷的冬季也要有15～18度。另外，全年都應(yīng)讓濕度維持在50～60%之間最理想。

冬天時(shí)要注意的，則是劇烈的溫度變化。冬天理想的臥室溫度為15～18度，不過(guò)，就算室溫只有3度左右，睡眠質(zhì)量也不會(huì)有太大的改變。既然如此，室溫太低有什么缺點(diǎn)呢?

問(wèn)題在于被窩和室溫的溫差。當(dāng)我們從溫暖處突然進(jìn)入寒冷處，會(huì)刺激交感神經(jīng)，使人立刻清醒。在這樣的環(huán)境下，若在寒冬的半夜起床上廁所，便很容易就此失眠至隔天早上。

此外，因?yàn)榭諝獗鶝觯肟諝鈺?huì)讓肺部變冷，造成深層體溫下降。體溫在我們準(zhǔn)備睡覺時(shí)下降固然是好事，問(wèn)題在于早上起床的時(shí)候;如果室溫太低，體溫不容易上升，很可能會(huì)爬不起來(lái)，因此冬天時(shí)，請(qǐng)運(yùn)用電暖器，讓室溫維持在15～18度。

熱水袋放對(duì)位置 溫暖血液淋巴、改善失眠

有些人身體比較虛寒，經(jīng)常失眠。除了藉由空調(diào)改變寢室溫度，我再分享另一個(gè)不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)的方法，就是傳統(tǒng)的“熱水袋”。

體質(zhì)虛寒的人可于睡前30分鐘將熱水袋放進(jìn)被窩中，請(qǐng)把熱水袋放在被窩中央，而非腳邊，被窩才會(huì)在睡覺時(shí)變暖和。當(dāng)我們鉆進(jìn)被窩后，請(qǐng)移開熱水袋，此時(shí)的重點(diǎn)在于移至何處。幾乎所有體質(zhì)虛寒的人，都會(huì)因?yàn)槟_部冰冷，而將熱水袋放在腳邊，但是這樣無(wú)法解決體寒的問(wèn)題。

睡覺時(shí)，請(qǐng)把熱水袋放在大腿、上臂、腹部等大血管經(jīng)過(guò)的部位周圍。放在脖子或鼠蹊部等處也很有效，因?yàn)樵撎幨橇馨凸?負(fù)責(zé)將組織液送進(jìn)血管，以填滿細(xì)胞間隙)的聚集處。溫暖的血液或淋巴液，也可以提高身體的深層溫度，當(dāng)溫暖的血液流進(jìn)身體末梢(手腳)，就能解決體寒的問(wèn)題。

假如體寒問(wèn)題很嚴(yán)重，除了熱水袋以外，也可以把幾個(gè)裝有熱水的寶特瓶放進(jìn)被窩，為整個(gè)被窩加溫，效果更好。使用熱水袋時(shí)請(qǐng)小心高溫燙傷，一定要將熱水袋放進(jìn)專用外袋或用大毛巾包覆，避免直接接觸皮膚。

除了改善失眠以外，熱水袋對(duì)于腸胃問(wèn)題、腹瀉、便秘、食欲不振、疲勞、倦怠感也大有幫助。

電毯易讓體內(nèi)水分流失 腦栓塞風(fēng)險(xiǎn)反增

有些人會(huì)選擇電毯而非熱水袋。然而電毯無(wú)法配合我們的體溫變化;雖然在鉆進(jìn)被窩時(shí)覺得很溫暖，但是睡著后，棉被的溫度最好能夠配合體溫下降。

不過(guò)，電毯會(huì)維持一定的溫度，使體溫不易下降，這將導(dǎo)致睡眠變淺，還可能因?yàn)楸桓C太暖而醒來(lái)。使用電毯時(shí)，請(qǐng)利用定時(shí)器設(shè)定一段時(shí)間后即關(guān)閉電源，避免過(guò)熱。

因此，熱水袋的效果仍較電毯為佳。因?yàn)闊崴畷?huì)隨著時(shí)間慢慢變涼，配合睡眠時(shí)的體溫變化而降溫。被窩太熱時(shí)身體容易流失水分，體內(nèi)水分減少，血液會(huì)變濃稠，提高腦栓塞或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，因此使用電毯時(shí)也請(qǐng)?zhí)貏e注意此點(diǎn)。