天氣漸漸變得嚴(yán)寒，又到了穿靴子的季節(jié)。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時(shí)尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時(shí)，卻怎么脫也脫不下來。事實(shí)上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人!

一說到浮腫，許多人認(rèn)為是淋巴堵塞所導(dǎo)致的，由于淋巴管并不像心臟擁有幫浦機(jī)能，淋巴液會(huì)隨著重力堆積在腳部，導(dǎo)致腿部浮腫。然而，醫(yī)師表示，因?yàn)榱馨投鴮?dǎo)致浮腫的人占極少數(shù)，大部份的人是由于靜脈的血液循環(huán)不佳所引起的。

血液從心臟出發(fā)，通過動(dòng)脈循環(huán)至全身后，再經(jīng)由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質(zhì)，最后又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時(shí)需要相當(dāng)大的力量幫，此時(shí)就必須借助有第二個(gè)心臟之稱的“小腿肚”來幫忙了。

在走路、奔跑等活動(dòng)腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產(chǎn)生類似幫浦的效應(yīng)，讓血液順利的在靜脈中流動(dòng)?？墒?，長時(shí)間保持相同的姿勢(shì)不動(dòng)，小腿肚無法運(yùn)作，靜脈血液堆積，使得血漿(水分)漏出流至細(xì)胞間，腳部就容易水腫。另外，運(yùn)動(dòng)不足、肥胖、年齡增長等也會(huì)讓小腿肚肌力下降，時(shí)常感到雙腳腫脹。

每到下午就兩腳酸脹，鞋子緊繃?以下提供4個(gè)打擊腫腫腿的方法。

【對(duì)策1】有空就散步，提升小腿肚肌力

一般來說40歲前后腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。

空閑時(shí)整天別窩在家里，出來散散步吧!與其偶爾上一下健身房，不如養(yǎng)生每天散步的習(xí)慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛煉下半身，是防止水腫的第一步!

【對(duì)策2】浮腫了怎么辦？先屈伸腳踝

到了晚上雙腳怎么沈甸甸的?當(dāng)感到腫的時(shí)候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔!

腳踝與小腿肚肌肉連動(dòng)，活動(dòng)腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時(shí)，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前后屈伸腳踝。一個(gè)小時(shí)做15次，腫腫腿不再來!

【對(duì)策3】與喝水量多寡無關(guān)，但重咸ＮＧ

喝很多水就會(huì)浮腫是沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)的，反而是吃太多重口味的食物，會(huì)使血液中鹽分濃度上升，導(dǎo)致血管外容易積水。盡量吃清淡食物，也能顧到健康。

【對(duì)策4】蟑螂體操對(duì)抗重力、打擊浮腫！

名稱雖然有點(diǎn)奇怪，但效果超乎你的想象!仰躺于地上，手腳向上舉起，放松身體，有節(jié)奏地?fù)u擺四肢。做數(shù)分鐘，直到腫脹部位不再酸疼為止。