長期服用安眠藥人口比例逐漸攀升，治療失眠的效果雖好，但持續(xù)長期服用形成藥物依賴，都是會對身體健康造成很大的影響，輕者容易出現(xiàn)嗜睡、注意力下降、記憶力減退;嚴(yán)重者導(dǎo)致心血管疾病、中風(fēng)、中毒等情況。

該如何有效改善睡眠呢?

一、睡前一小時減少使用手機的頻率。根據(jù)研究統(tǒng)計，睡前使用手機會導(dǎo)致失眠情況日益嚴(yán)重。因手機產(chǎn)生的電波將提高影響大腦皮層的血流量，對人的中樞系統(tǒng)造成機能性障礙，容易引起頭痛、失眠、多夢和掉發(fā)等情況。

二、精神放松，不想白天發(fā)生的事情。一整天下來，大腦不停的在運作，若要它一下子停止思維活動，的確很難辦到。為求可以使自己身體達到放松可入眠，睡前可聽些安眠樂曲，像是舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫助入睡。此外壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)整自律神經(jīng)，也具有誘睡之效。

三、睡前不喝刺激性飲品如咖啡、濃茶等，這些飲料對入眠有一定的的負(fù)面影響，建議可以改喝溫牛奶、淡綠茶，服用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥，補氣血不足及發(fā)虛。

中醫(yī)認(rèn)為失眠的發(fā)生于腦和心有關(guān)。大多是氣血虛弱、心腎不交、臟腑失調(diào)等。日常生活常見服用的中藥材如紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神;百合具有清心安神、改善神經(jīng)衰弱;茯神用于安神、改善失眠、心悸;酸棗仁具有平息焦躁情緒、安定神經(jīng)。除此之外治失眠的方法包括藥物、推拿、針灸等;依個人體質(zhì)對癥下藥，與擾人失眠說掰掰!