骨質(zhì)疏松癥是什么?
美國國家衛(wèi)生研究院于2000年公布骨質(zhì)疏松癥定義，骨質(zhì)疏松癥為一種骨骼疾病，其特征為骨強(qiáng)度變差，骨折風(fēng)險(xiǎn)增高;骨強(qiáng)度由骨密度和骨質(zhì)量所決定。
骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)群?
全球每3位女性就有一位和每5位男性就有一位有可能因骨松導(dǎo)致骨折，男女性都有罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防骨松三大要素：
負(fù)重運(yùn)動(dòng)、多日曬、鈣質(zhì)補(bǔ)充
熟女骨量隨年齡增加而減少，60歲骨量恐打?qū)φ?，慎防骨松藉由勤健走、多補(bǔ)鈣，可以減緩骨量流失。
健走強(qiáng)度高，強(qiáng)化骨骼健康，維持每小時(shí)4.8~6.3公里速度，15周后提升總骨密度0.4%。搭配每日兩杯牛奶，同時(shí)補(bǔ)充骨骼所需營養(yǎng)素，增加鈣質(zhì)吸收及骨骼健康。
健走姿勢(shì)：
肩頸、手肘、膝蓋、腳踝
關(guān)鍵一：抬頭挺胸
抬頭挺胸縮小腹，保持頸部與肩膀放松，維持良好姿勢(shì)，有助于身體的前后平衡。
關(guān)鍵二：手肘彎曲90度
雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，拳頭往前時(shí)不超過胸部，往后時(shí)約落在腰部外側(cè)，手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐。
關(guān)鍵三：跨出完美幅度
跨步時(shí)，腳尖踢出幅度勿過大，運(yùn)動(dòng)膝蓋向外5~10度為宜;腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該松直到微彎腳掌著地。
關(guān)鍵四：步伐大小適中
步伐過大或者過小，都會(huì)造成疲勞，標(biāo)準(zhǔn)走路步伐計(jì)算為身高-100公分。舉例來說：160公分-100公分=標(biāo)準(zhǔn)步伐60公分。
每小時(shí)速度4.8~6.3公里(每分鐘80~105公尺)，每分鐘約需走90~120步，可聽節(jié)拍介于90~120BPM的音樂，幫助自己維持節(jié)奏健走。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，聽音樂有助心情放松，拉長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
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