年齡

每天鈣質(zhì)需求量

0 - 6月

300 mg

7 - 12月

400 mg

1 - 3歲

500 mg

4 - 6歲

600 mg

7 - 9歲

800 mg

10 - 12歲

1000 mg

13 - 15歲

1200 mg

16 - 18歲

1200 mg

19 - 30歲

1000 mg

31 - 50歲

1000 mg

51 - 70歲

1000 mg

71歲以上

1000 mg

問　 題 

是

否

家族病史

1.父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2.父母中的一人有駝背狀況？

個(gè)人因素（屬于天生且不能改變的因子）

3.實(shí)際年齡超過40歲？

4.成年后是否曾經(jīng)因?yàn)樗さ苟斐晒钦郏?/p>

5.是否經(jīng)常摔倒（去年超過1次），或者因?yàn)樯眢w較虛弱而擔(dān)心摔倒？

6.40歲后的身高是否減少超過3公分以上？

7.是否體重過輕？（BMI值低于19）【注1】

8. 是否曾服用類固醇藥片（如：可體松、強(qiáng)體松）連續(xù)超過3個(gè)月？（可體松通常用于治療氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

以及某些發(fā)炎的疾病）

9.是否患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？

10.是否被診斷出有甲狀腺或副甲狀腺機(jī)能過高的狀況？

女性朋友請(qǐng)繼續(xù)回答以下問題：

11.是否在45歲或以前便已停經(jīng)？　

12.除了懷孕、更年期或切除子宮后，是否曾停經(jīng)超過12個(gè)月？

13.是否在50歲前切除卵巢又沒有服用荷爾蒙補(bǔ)充劑？

男性朋友請(qǐng)繼續(xù)回答以下問題：

14.是否曾因雄性激素過低而出現(xiàn)陽萎、失去性欲的癥狀？　

生活型態(tài)

15.是否每天飲用超過相當(dāng)于2小杯份量的酒？【注2】

16.有長(zhǎng)期吸煙習(xí)慣或曾經(jīng)吸煙？

17.每天運(yùn)動(dòng)量少于30分鐘？（包含做家事、走路、跑步等）

18.是否避免食用乳制品又沒有服用鈣片？

19.每天從事戶外活動(dòng)時(shí)間是否少于10分鐘，又沒有服用維他命D補(bǔ)充劑？

以上若回答為「是」，不表示您已經(jīng)罹患骨質(zhì)疏松癥，而是表示您個(gè)人的骨松危險(xiǎn)因子較多，相對(duì)罹患骨松的風(fēng)險(xiǎn)較高，建議

您持本表與?？漆t(yī)師討論，并至醫(yī)院進(jìn)一步檢測(cè)骨質(zhì)密度！

【注1】BMI計(jì)算方式：體重（公斤）÷身高的平方（公尺2

）

【注2】 2小杯份量的酒，約為20公克酒精，相當(dāng)于500c.c.啤酒（酒精濃度4％）或160c.c.紅酒（酒精濃度12.5％）或50c.c烈酒

（酒精濃度40％）

高鈣食物建議表（每100公克含量）101-200mg

201_500mg

500mg以上

種類

50-100mg

101-200mg

201-500mg

500mg以上

谷物淀粉類

綜合谷類粉、海鮮快餐 粥、蒟箬

糙米片隨身包、加鈣米

麥片

養(yǎng)生麥粉、麥芽飲品

堅(jiān)果及種子類

花豆、素火腿、素肉松、 米豆、豆腐皮、蠶豆、味 噌

花生、蓮子、素食全雞

黑芝麻、黑芝麻粉、芝麻 醬、芝麻糊

蔬菜水果類

海帶、芥菜、油菜花、甘 薯葉、青江菜、空心菜、 菠菜、高麗菜、桔子、黑 棗、葡萄干、紅棗

紅莧菜、薄荷、九層塔、 莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、 川七、小白菜、油菜、秋 葵、紫菜

梅干菜、高麗菜干、黑甜 菜、芥藍(lán)、山芹菜、洋菜

發(fā)菜、干海帶

豆類

花豆、素肉松、米豆、豆 腐皮、蠶豆、味噌

黑豆、黃豆、綠豆、傳統(tǒng) 豆腐、杏仁、紅豆

炸豆皮、干絲、五香豆 干、凍豆腐、黃豆、三角 油豆腐

小方豆干

魚貝類

小龍蝦、紅蟫、斑節(jié)蝦、 干貝、草魚、海鰻、白 花、白海參

蝦姑頭、牡蠣、文蛤、劍 蝦、牡蠣干、蝦仁

旗魚松、金錢魚、鮭魚 松、吻仔魚

小魚干、蝦皮、蝦米、魚 脯

蛋類

鐵蛋、水煮蛋、五香鹵蛋

鴨蛋黃、雞蛋黃、咸鴨蛋 黃

乳品類

全脂保久乳、酸奶、酸 奶酪、調(diào)味乳

鮮乳、低脂保久乳

煉乳、淡煉乳（奶水）

奶粉、羊奶粉、羊乳片、 奶酪