人到老年后，會經(jīng)常發(fā)生間歇性失眠。有時(shí)，一夜要醒七八次;或凌晨三四點(diǎn)鐘后睡不著;或躺下似睡非睡直到天明。為此，老人經(jīng)常憂心忡忡，精神壓抑。

許多探討睡眠學(xué)的人認(rèn)為，失眠本身算不上什么疾病，只要合理的調(diào)適，不需要服用有關(guān)藥物，就能很好地恢復(fù)睡眠。

失眠的心理療法

大多數(shù)人認(rèn)為，失眠不是身體出現(xiàn)了某種異常，而只是暗示著身體上、情感上、行為上出了問題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發(fā)出睡眠的指令。

成年人一般每天睡眠5?7小時(shí)，最多也就是7個(gè)半小時(shí)。老年人一旦出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔(dān)心是否能入睡，這樣越擔(dān)心就越睡不著，結(jié)果出現(xiàn)了病態(tài)性恐懼失眠癥。

事實(shí)上，老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感，總是事事關(guān)心，但又力不從心，這樣會波及情緒，導(dǎo)致晚上心情不得平靜，難以入睡。同樣，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會影響睡眠。

對有情緒性失眠的老年人，要保持平淡的心態(tài)，平時(shí)多參加一些適宜的老年人活動，多與人溝通，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。

睡前不要談?wù)?、回想一些不愉快的事，但同時(shí)也要避免過于喜悅。不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然。為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐，這些心理上的調(diào)理會有益于睡眠。

失眠的飲食療法

如果想睡得香甜，在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深沉持久。

另外，容易失眠的老人應(yīng)常食百合、蜂蜜、大棗、桂圓、蓮子等食物，這些食物較溫和，都是很好的食用佳品。同時(shí)，還可以使用藥枕安眠法。在枕心內(nèi)填充菊花、決明子、綠豆殼或合歡花等藥物，同樣可防治失眠。

失眠的運(yùn)動療法

睡前做一些適宜的運(yùn)動，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，防治失眠。通過這些鍛煉，使過度興奮的大腦皮層逐漸進(jìn)入比較抑制的狀態(tài)，這是積極的辦法。

如臨睡前打一套太極拳，或散步10分鐘左右，都是很好的運(yùn)動方式。還可用健身球催眠，健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠質(zhì)量。