熱身運動如何做?

　　熱身運動可分為全身性運動及特殊肌肉群的熱身運動。前者是經(jīng)由全身各大肌肉群的活動，來提高體溫，例如柔軟體操、快走、慢跑或跳繩均可;后者則是針對即將從事的運動所需的特殊肌肉群，去做特別的準備活動，例如舉重選手在比賽前，都會先推舉較輕的重量幾次，再逐漸增加重量，直到接近最大的負荷。

　　熱身后的伸展運動，則是針對不同的肌肉群交替伸展，例如先拉大腿后肌、再拉股四頭肌、背肌、腹肌等，再重復伸展大腿后肌;第二輪可較為用力。伸展時， 應溫和而緩慢地伸展到某種姿勢，維持30至60秒后放松，再拉另一肌肉群。

　　較少發(fā)生運動傷害的運動有那些?

　　運動往往是重復的使用某些關節(jié)，所以容易產(chǎn)生運動傷害，其實什么是好的運動或不容易受傷的運動，答案因人而異，例如爬山或游泳很好，卻不一定適合每個人，只要能好好預防運動傷害，任何運動都是好運動;但如果不小心，任何運動都可能造成傷害。

　　例如太極拳，是非常適合中老年人的運動，危險性很低，但如果有髖關節(jié)或膝蓋退化等疾病，卻硬要彎腰、蹲馬步，還是可能受傷。因此考慮自己的健康和體能，選擇適合自己的運動，運動前好好熱身，運動傷害自然少。