(1)多作戶外活動(dòng)，經(jīng)常接受陽(yáng)光照射。陽(yáng)光照射皮膚可使皮膚中的7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，活化的維生素D可促進(jìn)腸道及腎小管對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨鈣沉積。但過(guò)多接受紫外線照射，易誘發(fā)皮炎、皮膚癌、白內(nèi)障等疾病。老年人可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在涼臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和，不會(huì)對(duì)人體造成危害，同時(shí)多吃富含維生素c的蔬菜、水果，可增強(qiáng)皮膚抗紫外線損害的能力。避免在烈日下曝曬。

　　(2)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)  老年人堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉骨骼及肌肉組織，促進(jìn)骨骼的血液循環(huán)，防止骨骼廢用性脫鈣而造成骨質(zhì)疏松，有利于骨鈣沉著，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以增加關(guān)節(jié)肌肉的力量和靈活性，減少跌倒引起的骨折。

　　(3)補(bǔ)鈣  進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆類及其制品、小蝦皮等，牛奶含鈣豐富且易吸收，是較好的補(bǔ)鈣食品。此外，可以根據(jù)具體情況服用一些鈣制劑。