我們都知道運動的重要性，可是當(dāng)你年紀越大，身體行動不方便時，要維持這樣的習(xí)慣將越來越難，但越是這樣，運動就越顯重要。最近美國一項大規(guī)模實驗證實，每周只要散步 150 分鐘，就能減少了老年人身體殘疾的風(fēng)險，并提高晚年生活質(zhì)量。

研究人員招募了 1,635 名 70 歲至 89 歲的老年人進行實驗，這些老人家習(xí)慣久坐不動，醫(yī)師評估未來有失去活動能力的風(fēng)險，但實驗開始時仍然能行走 400 公尺。

為了比較走路對健康的影響，這些參與者隨機分為體力活動和健康教育組，其中體力活動組 818人，每周要走路 150 分鐘，還要按時參與重量、靈活性與平衡能力方面的訓(xùn)練;健康教育組 817 人，參加營養(yǎng)、衛(wèi)生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成 5~10 分鐘的上身伸展訓(xùn)練。

在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有 246 人與 290 人失去活動能力，即無法行走 400 米。研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，體力活動組失去活動能力的風(fēng)險比健康教育組低 18%，成為永久性行動不便(研究定義無法自行行走 400 公尺)的機會也會低 28%。

美國國家衛(wèi)生研究院醫(yī)學(xué)博士理霍茲(Richard J. Hodes)說，這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有確實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風(fēng)險。這一成果，將會給許多原本較脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響。