更年期后婦女罹患骨質(zhì)疏松癥機(jī)率大增，不少民眾喜歡買鈣片保健品，醫(yī)師提醒，除了吃鈣片補(bǔ)鈣外，平時(shí)也可用食補(bǔ)的方式，讓婦女也能健康久久。

醫(yī)生建議中老年人一天鈣質(zhì)的攝取量，一般成年人所需鈣質(zhì)為1000 毫克，若是停經(jīng)后且有骨松的婦女，則建議提高至1200毫克的鈣。

中老年女性只要一進(jìn)入更年期，鈣質(zhì)就像是“破網(wǎng)中的魚”，留都留不住，因此，兒女更應(yīng)積極幫助媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免母親進(jìn)入老年期后，隨即就罹患骨質(zhì)疏松癥。

醫(yī)生表示，若患者骨質(zhì)疏松，只要輕微的跌倒、搬東西撞到就可能造成骨折，長(zhǎng)期臥床的骨折患者，也容易引發(fā)感染而死亡，她說，購買鈣片自然是最簡(jiǎn)易的補(bǔ)充方式，但子女若愿意從飲食方面下手，也能替家人一起同步補(bǔ)鈣。

除了最基本的牛奶外，民眾也可在餐桌上多放幾道黃豆類餐點(diǎn)，像是豆干、豆腐、豆皮等，這些食物內(nèi)不僅含有鈣質(zhì)，也含有天然的“大豆異黃酮”，有助于鈣質(zhì)吸收，平時(shí)也能多吃小魚干、蝦米、蛤蜊等海鮮也是不錯(cuò)的選擇。

不過含鈣食物吃這么多，能夠全部吸收嗎?鈣質(zhì)進(jìn)入人體后并非馬上被利用，必須透過維生素D的轉(zhuǎn)化才有可能被吸收儲(chǔ)存，而攝取維生素D最好的方式就是“陽光日曬”。

子女想要展現(xiàn)孝心，除了幫媽媽買好的營(yíng)養(yǎng)品外，從小地方著手就能幫媽媽留住鈣質(zhì)，天天都過母親節(jié)。