所謂失眠，簡單來說就是睡不好、睡不著。不僅是無法入眠，即便睡著了也睡不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，或是一大早就醒來無法再入眠。就身心科門診就診的患者而言，失眠的人占百分之八十，大多數(shù)人忍受失眠一年以上，已經(jīng)看了不少醫(yī)師，服了不少鎮(zhèn)靜劑、安眠藥，但仍無法安然入睡。

　　影響睡眠的因素

　　可以影響睡眠的因素很多，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題都會(huì)使人睡不著。下列是幾項(xiàng)比較常見的原因：

　　1、個(gè)性：有些人比較緊張，一點(diǎn)點(diǎn)小事就使他們擔(dān)心、憂郁、在腦中反復(fù)思考，尤其是晚上臨睡前更是無法停止不想，這樣就很容易失眠。

　　2、遺傳：睡眠的好壞和遺傳有密切的關(guān)系。雙親都有失眠癥時(shí)，他們的子女有一半失眠的機(jī)率。若雙親只有一位失眠癥時(shí)，他們的子女就只有四分之一會(huì)患失眠。

　　3、年齡：年紀(jì)愈大，所需的睡眠時(shí)間愈少，同時(shí)也睡的愈淺。例如七十歲以上的老人家，一個(gè)晚上睡五、六個(gè)小時(shí)，白天或中午再瞇一下就應(yīng)該夠了。

　　4、環(huán)境：在太過吵鬧的地方，不易入睡，光線太亮、溫度太高、太低、或床墊太硬、太軟都會(huì)使人難以入眠。

　　5、心理狀態(tài)：喜怒哀樂、緊張、焦慮、害怕不安、憂郁等種種心理狀態(tài)，都可能影響睡眠。

　　6、精神狀態(tài)：絕大多數(shù)精神方面的疾病的病患，都會(huì)失眠。包括焦慮癥、恐荒癥、憂郁癥，躁郁癥、精神分裂癥等。

　　7、身體健康狀態(tài)：人身上若有病痛，常常會(huì)睡不好，甚至睡不著。有些身體上的疾病，例如甲狀腺亢進(jìn)、荷爾蒙失調(diào)等病癥也會(huì)有失眠的現(xiàn)象。

　　8、月經(jīng)周期的改變：七成的婦女在每個(gè)月月經(jīng)前會(huì)有一段期間失眠、煩躁不安，就是體內(nèi)荷爾蒙變化引起的現(xiàn)象，通常要等月經(jīng)過后才會(huì)恢復(fù)正常。

　　9、生理時(shí)鐘的改變：時(shí)差、或是需值夜班的工作，都會(huì)引起短暫失眠的現(xiàn)象。

　　10、服用咖啡、茶、藥物等：含咖啡因飲料常常會(huì)使一些對咖啡因過敏的人整夜頭腦清醒，無法關(guān)機(jī)，輾轉(zhuǎn)難眠。至于一些治療氣管的藥物，或偏頭痛的處方，也會(huì)引起失眠。

　　11、其他原因：如睡眠呼吸終止癥，定動(dòng)癥等，會(huì)使一些人失眠。

　　綜合各國的研究發(fā)現(xiàn)，大約一半的失眠患者認(rèn)為是焦慮、憂郁、有心事等是引起失眠的原因。四分之一的失眠患者認(rèn)為身體不適是失眠的原因。剩下四分之一是由其他原因引起。單純原

　　發(fā)性失眠癥，只占失眠族群百分之十而已。

　　維持正常睡眠的準(zhǔn)則

　　為了減少失眠的發(fā)生以及引起的種種問題，平常我們就應(yīng)該維持正常的睡眠及身心的健康。莫要等到失眠癥找上門，那時(shí)要再回復(fù)好眠，可就事倍功半，以下是維持正常睡眠的準(zhǔn)則：

　　1.盡可能每晚睡眠充足。最好是睡大約七個(gè)半小時(shí)左右。

　　2.養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，每天同一時(shí)間上床，就會(huì)養(yǎng)成每晚同一時(shí)間入睡的習(xí)慣。

　　3.每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。但最好避免睡前二小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因睡前運(yùn)動(dòng)，自律神經(jīng)過度興奮，無法放松自己，難以入眠。

　　4.避免在吵鬧、光線太亮、溫度太高、太低，或太潮濕的地方睡覺。

　　5.避免在傍晚或睡前飲用含咖啡因的飲料，若真要喝茶、咖啡，建議中午以前喝完，且要適量。這是咖啡因的代謝需要十二個(gè)小時(shí)，中午喝完，午夜就差不多排光了。

　　6.避免酗酒。睡前喝酒固然可以幫助入睡，但酒也會(huì)妨礙正常睡眠。且對某些有酒癮遺傳體貿(mào)的人而言，通常都是因?yàn)樗昂染?，才染上酒癮，不可不慎。

　　7.睡前盡量放松自己，如果睡前很緊張以致無法入眠時(shí)，最好是起床做一些較輕松的活動(dòng)，例如伸展操，或簡單的瑜珈動(dòng)作，繼續(xù)在床上”煎魚”(翻來翻去)，只會(huì)更加緊張，更難入眠。

　　8.如果是偶爾失眠，不需緊張害怕。大部分人第二夜、第三晚就會(huì)睡的很好。盡量避免使用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑。如果需要也只是很短期服用。這些藥物很快就會(huì)失效，就像喝酒一樣，藥量需持續(xù)增加，而且容易上癮，將人由短暫失眠變成嚴(yán)重失眠。

　　9.認(rèn)為失眠本身并不是問題，她是冰山的一角，是其他問題或疾病的癥狀。如有嚴(yán)重失眠時(shí)應(yīng)求診于專家，診察失眠的原因，然后對癥下藥，才能根本治療。