現(xiàn)代人忙碌生活中，睡眠不足似乎是常見的事，睡眠不足隔天總會精神不濟(jì)、記憶力變差，尤其老年人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠時間短、質(zhì)量差等睡眠問題。研究報告顯示，成人若每天睡眠少于7小時，免疫系統(tǒng)會變?nèi)鯇?dǎo)致常常生病，且會使體重增加甚至是縮短壽命等等;實驗也指出，剝奪老鼠的睡眠竟比剝奪食物死亡得更快。

研究顯示一個驚人的數(shù)字，與睡眠充足的成年人相比，每天睡眠少于7小時的成年女性死亡風(fēng)險增加21%，男性則增加26%。

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠時雖然外表看似平靜，但體內(nèi)器官正在進(jìn)行龐大修復(fù)工程，身體器官與肌肉會自動修復(fù)細(xì)胞與組織，而大腦也會開始再生細(xì)胞與數(shù)據(jù)重組。

好的睡眠是健康的根本，因此想擁有安穩(wěn)睡眠，我們可以從以下小步驟開始做起：

1 、關(guān)燈睡覺

光會抑制身體退黑激素的自然釋放，讓人清醒時間更長。

2、避免使用電子設(shè)備

看電視、使用計算機與智能型手機所釋放的藍(lán)光會干擾我們身體自然規(guī)律，阻礙入睡，造成失眠。

3 、固定睡覺時間

要求自己固定時間睡覺，使身體養(yǎng)成時間到了就想睡與自然起床的生理時鐘，有了固定的生理時鐘，可幫助我們平常更容易入睡。

4 、放松心情、營造舒適環(huán)境

避免在睡前做任何激烈活動。并可選擇一項固定的睡前動作，例如：刷牙、洗臉或是閱讀，告訴大腦當(dāng)你做這項活動時就代表該上床睡覺了。

避免床上衣物堆積雜亂，營造舒服的環(huán)境，睡前可放音樂或是點香氛精油，幫助安穩(wěn)入睡。

5 、避免服用助眠藥物

助眠藥物例如安眠藥，應(yīng)該盡量避免。安眠藥雖然幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但卻不能有效讓身體進(jìn)行修復(fù)或是釋放退黑激素，并無法達(dá)到安穩(wěn)睡眠的效果。

6 、慎選晚餐食物

當(dāng)準(zhǔn)備睡覺但胃卻還在持續(xù)翻騰，可以想象這樣的情況下一定很難入睡，所以餐應(yīng)該吃的比較少量，并避免在睡前食用過于刺激的食物。

7 、養(yǎng)成運動習(xí)慣

日常運動不僅可以鍛煉體力維持健康，更可以幫助促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量，但要注意在睡前1-2小時應(yīng)該避免劇烈運動，這會使體溫上升更難入睡。