一、運動與飲食衛(wèi)生

餐飽后立即運動，血液循環(huán)加快，全身血液重新分布，使胃腸道供血相對不足，影響食物的消化吸收和胃下垂;也不宜在空腹時運動，以免易引起心律失常，甚至導致老年人猝死。因此，運動可在進食后30~60min進行。運動前20min和運動過程中的低潮階段應適量飲水，以增加血容量，避免出汗過多引起機體缺水。

二、注意氣候的變化

老年人應留意當天的空氣質量指數(shù)報告和天氣預報。由于運動時的肺通氣量比安靜狀態(tài)高出10~15倍以上，在空氣污染嚴重的時段運動，機體吸入的有害物質相應增多，危害老人的健康。因此，應指導老年人選擇空氣質量較好的時段進行運動。冬天在室外運動，要防止被冰雪滑倒，避免冷空氣直接吹襲面部。體質差的老年人在運動過程中應該注意保暖，防止受涼;在高溫環(huán)境中運動不利于熱量的散發(fā)，容易發(fā)生中暑。因此，老年人進行戶外運動，應選擇適宜的天氣，氣候惡劣的情況下，應適當調整

運動方案，改在家或室內健身房中進行。

三、運動的服飾應適宜

老年人適合穿著寬松、吸水性強、無靜電的運動服，冬季運

動，更要注意衣服的增減，防止著涼。根據(jù)運動項目的不同，選擇適宜的運動鞋、襪，以確保運動的安全性，老年糖尿病患者更應重視運動鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。

四、出現(xiàn)異常情況應及時就診

年老體弱或老年患者，在運動過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應及時檢查身體，觀察身體的各項指標，重新修訂運動處方，切不可勉強為之。

五、下列情況應暫停運動鍛煉

患有急性疾病如心絞痛、呼吸困難，情緒受刺激、情緒過于激動和悲傷時應暫停運動。