若人可以打破身體的僵硬與心靈的禁錮，使周身充滿和諧之氣，自然是百病不生，心神安定了。所謂保健操是借著緩慢而深層的肢體之旋曲，以及深度的呼吸吐納，疏通全身的經(jīng)脈，將身體的空間不斷拓開。

它不是劇烈運動，而是深層運動，任何運動再好，也不是仙丹妙藥，可以讓人在一夕之間脫胎換骨;每一個人還是得依自已的體能狀況，老老實實的由淺入深，然后逐漸體會身心靈產(chǎn)生質(zhì)變的喜悅。

保健操不是拿來比賽競技或表演獻藝的，它是我們真實面對自已的方法。

今天介紹的抱膝運動附加上骨盆及脊椎骨的搖擺，躺在床上就可以享受天然的健康。

動作要領(lǐng)：

一、 躺在地板上(或床上)呈筆直的仰臥位。

二、 然后彎曲兩膝，使從膝到腳尖左右平行地貼緊。

三、 再用兩手從側(cè)面抱住兩膝。

四、 使兩膝相合的間隙處正對著脊柱，然后用力彎曲兩肘以便使兩膝的正中接近下頷或前額或胸部。

五、 這是在一瞬間完成的動作。然后放松，使頭和兩膝分別回到用力前的位置。這就是一次動作。這個動作要反復做30~50 次，每日可做數(shù)趟。

注 意：

起初，由于不習慣，脊柱的扭轉(zhuǎn)處已經(jīng)老化和身體的歪斜，因而不能過多地用力向前拉兩膝，但在放松的時候，兩膝要盡量的彎曲。在持續(xù)若干次之后，彎曲度會逐漸加深，以致使兩膝的間隙處能在瞬間接近下頷或前額。

功用與效果：

一、 此動作可矯正兩腿的長短差別，可治療脊柱的左右彎曲。

二、 感到疲倦時做此動作，可在瞬間解除疲勞。

三、 每晚睡眠前在床上做此動作，可使兩腿至兩腿尖乃至全身的血液循環(huán)呈良好狀態(tài)，身體始終保持溫暖，因而可以根治寒癥。

四、 做此動作后，整夜都以矯正的姿勢睡眠，脊柱也處在生理彎曲度上，所以會因安眠使體力顯著恢復，醒來后身體舒適，精神爽快。

五、 此動作也使背部的肌肉伸展，可在瞬間治愈腰痛及中樞神經(jīng)障礙等疾病。

六、 膈肌痙攣的呃逆肋間的神經(jīng)痛也可以因做此運動而瞬間治愈。

七、 情緒不佳時，反復多做此動作，直到兩膝能挨到下頷時，心情也會立即爽快。