人們都知道要想有個(gè)健康的身體，就必須有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，然而什么才是高質(zhì)量的睡眠呢?高質(zhì)量的睡眠不但有“時(shí)長”的需要，還有“時(shí)段”的要求。除了睡夠一定的時(shí)間之外，還要注意睡眠的時(shí)段。這是因?yàn)槿说乃呤怯蓽\入深的過程，大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠時(shí)期，才能最好地放松神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體得到最好的休息和修復(fù)。

什么時(shí)段才是最合理、最有利于健康的呢?按照人的生理周期，每天凌晨0～3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。從中醫(yī)角度看，凌晨0～3點(diǎn)包括一部分子時(shí)和全部丑時(shí)。

子時(shí)，即23～次日凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤。反之，長時(shí)間子時(shí)不入睡的人面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石等病癥。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血(陰)最好。

丑時(shí)，即凌晨1～3點(diǎn)，人的肝經(jīng)最旺。“肝藏血”。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，易傷肝。肝一旦有問題，女性還容易在經(jīng)前莫名其妙地?zé)┰暌着?，出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、痛經(jīng)，甚至發(fā)熱癥狀。由于肝經(jīng)和肝、膽、胃、腎、眼、頭、咽喉都有聯(lián)系，丑時(shí)長期不眠者，肝經(jīng)容易出現(xiàn)問題，造成氣血兩虛，可進(jìn)一步導(dǎo)致貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、嘔吐、腹瀉、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側(cè)疼痛以及女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段非常重要，因此任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00～22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0～3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨這3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。

古語“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在凌晨1～3點(diǎn)鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”，人更應(yīng)如此。醫(yī)學(xué)研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0～3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對處于生長發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為;這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就務(wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0～3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。

對于“如果一個(gè)人能保證在凌晨0～3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)中享有高質(zhì)量的深睡眠，那么，我們甚至能說可代替8個(gè)小時(shí)睡眠”這一說法，已經(jīng)通過現(xiàn)代科學(xué)證明，其原因是由于機(jī)體循環(huán)、神經(jīng)、呼吸和內(nèi)分泌系統(tǒng)在凌晨0～3點(diǎn)都處在“低潮”階段，所以正是睡眠的黃金時(shí)刻，絕不可輕易放過。

然而肯定會有很多人因?yàn)槁殬I(yè)的不同，須在夜間工作，隨著對作息時(shí)間、環(huán)境條件的適應(yīng)，生理節(jié)奏也可以調(diào)整。但是不免還會造成身體欠佳，對于因在凌晨0～3點(diǎn)不眠而導(dǎo)致的“陰虛”和“肝熱”癥狀，治療的最佳方法是對癥下藥，養(yǎng)陰清熱。倘若錯誤地多食壯陽火的補(bǔ)品，如人參、雞精、鹿茸等，雖然暫時(shí)有提神功效，但長期服用，就容易讓身體機(jī)能處于過度興奮的狀態(tài)中，難以入睡。長此以往，會形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體漸漸處于風(fēng)雨飄搖中。

上述解決方法雖然諸多，但無論如何，從健康角度出發(fā)，在每天24小時(shí)的時(shí)間里，凌晨0～3點(diǎn)間讓身體處于睡覺狀態(tài)，將大大提高你的健康水平。