馬老師：

　　您好!我今年62歲，退休后不久，失眠就成了困擾我的難題。每次一躺下，腦子里就會(huì)涌現(xiàn)出各種怕睡不著覺的念頭，結(jié)果就在床上翻過來掉過去，一宿也睡不了多少覺。第二天就會(huì)感到很困，就感到?jīng)]有精神。所以，每天晚飯后，我就想早睡覺，可又擔(dān)心失眠，躺下來就強(qiáng)迫自己及早入睡?？墒牵绞沁@樣，就越是睡不著。我感覺好像出現(xiàn)了惡性循環(huán)。您說，吃藥管用嗎?我到底該怎樣擺脫失眠的困擾? 劉玉茹

　　劉玉茹朋友：

　　失眠最喜歡嚇唬哪些怕它的人。你越怕它，它越嚇唬你;如果你不在乎它了，它反倒會(huì)自覺沒趣縮回去了。

　　所謂“睡不著覺”多是主觀感受，即心理學(xué)說的“主觀失眠”。人在入睡前的清醒階段，對自己的意識活動(dòng)有所記憶，失眠的人在睡不著時(shí)記憶更深，感到這段時(shí)間特別長。在睡著后，人處在無意識狀態(tài)，感到睡眠的時(shí)間只有短暫的一瞬，就感到整夜似乎都沒有睡著。

　　靠吃藥是不能治好失眠的，應(yīng)從心理調(diào)節(jié)入手才能走出失眠的困擾。1、豐富活動(dòng)法。老人退休后的生活較單調(diào)，這種情況會(huì)影響睡眠質(zhì)量。您應(yīng)增加一些文體活動(dòng)，讓自己忙起來，讓機(jī)體得到較多的運(yùn)動(dòng)。一來轉(zhuǎn)移了自己對失眠的注意，二來調(diào)節(jié)了神經(jīng)活動(dòng)，有助于睡眠。2、欲擒故縱法。失眠的人一到睡眠時(shí)間就硬性地躺在床上，強(qiáng)迫自己入睡，唯恐睡不好，這樣準(zhǔn)睡不著。如想：睡好睡不好無所謂，困就睡，不困就隨便做點(diǎn)事。躺在床上睡得著就睡，睡不著就瞇眼歇著，一切順其自然，反倒容易入睡。總想怎樣才能入睡，實(shí)際是讓大腦更興奮了。

　　心理咨詢中一位老年朋友說：我多年離不開安眠藥，一天不服就入睡困難。有一天，我照例將開水和安眠藥準(zhǔn)備好，放在床頭，準(zhǔn)備服用后上床睡覺時(shí)，忽然想起一件事該辦，事情辦好了，以為服了安眠藥便上床睡覺。結(jié)果很快入睡，并且整個(gè)晚上都睡得很好。由此可見，治好失眠最根本的對策是：不要過于關(guān)注失眠。

　　人們在睡眠上的差異很大，就是同一個(gè)人不同的時(shí)間也有差異。人們對自己的睡眠狀況，哪天入睡快，哪天入睡慢，哪天睡的時(shí)間長，哪天睡的時(shí)間短，都不必太關(guān)注，這才是一種正常的心態(tài)。有了這種心態(tài)，失眠癥就會(huì)知趣地悄然告退。

　　心理咨詢師 馬志國