“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這似乎是盡人皆知的道理。然而，有些人只知道這道理的“皮毛”，有些人卻能得其精髓!

得其“皮毛”者，嘴巴上掛著“生命在于運(yùn)動(dòng)”的口號，卻時(shí)常抱怨工作忙、時(shí)間緊、沒工夫，不是我不想運(yùn)動(dòng)，是實(shí)在抽不出空!常見有的朋友發(fā)誓要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，買了全套的游泳裝備，甚至把高檔健身器材買到自己家，一副信誓旦旦要將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底的雄心壯志!可是，用不了十天半拉月，新鮮勁兒一過，便由三天打魚，兩天曬網(wǎng)，到～天打魚，十天曬網(wǎng)了;再到后來，就索性只曬網(wǎng)不打魚了。

得其精髓者，把“生命在于運(yùn)動(dòng)”落實(shí)到每一天的行動(dòng)中，堅(jiān)持不懈，持之以恒，獲益終生。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是對一個(gè)人的意志和毅力嚴(yán)峻的考驗(yàn)，最難的是頭三個(gè)月，咬牙堅(jiān)持下來，嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭和無窮樂趣，運(yùn)動(dòng)就習(xí)慣成自然了。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為你的第一生活需要，這時(shí)才算“入境”。

一位企業(yè)家朋友，曾幾次下決心運(yùn)動(dòng)，均半途而廢。他慨嘆：怎么跟戒煙似的?就是不行。我向他介紹了自己的體會(huì)并列舉了幾位健康之星的經(jīng)驗(yàn)，關(guān)鍵是要解決好“擺位”問題，就是把堅(jiān)持鍛煉作為頭等大事， “悠悠萬事，唯此為大”!雷打不動(dòng)!

他晚上應(yīng)酬多，以前總是午夜12點(diǎn)以后才能睡覺，解決了“擺位”問題之后，他鐵定晚上的應(yīng)酬一律9點(diǎn)以前結(jié)束，10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，確保第二天早上6點(diǎn)起床，到游泳館游泳30至40分鐘。開始，每天游二三百米就累得氣喘吁吁，一天疲勞乏力。他咬牙堅(jiān)持下來，三個(gè)月之后，每天游1000米，渾身輕輕松松，精力充沛，工作多么緊張，一天也沒有疲勞感。鍛煉不僅沒有影響工作，還提高了工作效率，事業(yè)有了很大發(fā)展。而且，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為第一生活需要，每天早晨下意識地就跑到游泳館里去了。他說，時(shí)間對每個(gè)人都是公平的，以前不是沒有時(shí)間，而是沒有堅(jiān)持鍛煉的迫切愿望和堅(jiān)強(qiáng)毅力。

百歲老人中沒有一個(gè)是懶惰者，他們都是持之以恒的運(yùn)動(dòng)者。

健康長壽也需要百煉成鋼。

孫毅將軍以“練腦”、 “練心”、 “練身”的“三練”繁真功，成為我軍的“百歲將軍”。他是參加過兩萬五千里長征的老紅軍，不僅完成了革命道路上的一次長征，還完成了健康長壽路的一次“新長征”。創(chuàng)造了一個(gè)奇跡。

在“三練”真功中，我們想特別說說他的“獨(dú)門功夫”走路。這是最有效，又最容易被人們所忽視的鍛煉方式。

其實(shí)，我們只須牢牢記住一句話就行了健康長壽之路，要邁開雙腳，一步一步地往前走，走得越遠(yuǎn)，則我們的壽命越長!

交通工具的現(xiàn)代化和生活的日益舒適，使人們忽視了行走，兩腳變得懶惰，許多人不想走，也走不了長路了。

殊不知，腿部及腳部運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)加速人體全身的衰老，于健康有百害而無一益。保健專家指出，為了維持身體健康，每人每天至少需要走一萬步，大約三五千米。孫毅為什么能成為百歲將軍?堅(jiān)持走路鍛煉是重要因素之一!

您看，老將軍孫毅八十多歲時(shí)每天步行10公里，九十多歲時(shí)，每天仍然至少走5公里。這里，最為關(guān)鍵的是：他把走路作為生活的樂趣，風(fēng)雨無阻，常年堅(jiān)持，如果遇到下雪、下雨等惡劣天氣，在屋子里也要堅(jiān)持走。

如果說健康長壽有什么秘訣?持之以恒的精神就是重要的、最不可缺少的必備條件!

走路有益于健康長壽是有科學(xué)道理的。人腳共有26塊骨頭、l9塊肌肉、33個(gè)關(guān)節(jié)、50多條韌帶、50多萬條血管、4萬多個(gè)汗腺。腳除支撐全身的重量和用來行走外，還發(fā)揮著人體第二“心臟”的重要作用。

腳具有幫助心臟工作的作用。腳距離心臟最遠(yuǎn)，從心臟泵出的血液到達(dá)腳部，流速比較緩慢，加之地心引力的影響，血液較容易滯留腳部。如果腳部運(yùn)動(dòng)不足，就會(huì)引起惡性循環(huán)，即靜脈回心血量不足。出現(xiàn)腳部發(fā)冷、發(fā)熱、充血、淤血，致使下肢血流不暢，上身血液量增多，頭部充血，引起頭暈、頭痛等癥;走路無力，稍一走長路，即感疲勞、腳腫脹;還可導(dǎo)致血壓升高或降低，心臟負(fù)擔(dān)加重，足部肌肉彈性減弱，皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、淤斑、雞眼等。腳處于人體最下端，具有豐富的毛細(xì)血管和神經(jīng)末梢，行走刺激了這些神經(jīng)末梢，通過腳、脊髓而傳人大腦，由于脊髓的各種神經(jīng)與體內(nèi)各臟腑器官有直接聯(lián)系，走路“刺激”會(huì)使各器官活躍并工作積極：更重要的是，走路使腳部肌肉活動(dòng)，血管擴(kuò)張，加快了血液流動(dòng)速度。增加回心血量，發(fā)揮了獨(dú)特的“血泵”作用，把遠(yuǎn)離心臟的血液送回心臟。所以，腳被譽(yù)為人體的第二“心臟”，是當(dāng)之無愧的。 人的衰老是從腳開始的， “樹枯根先竭，人老腳先衰，”古人所云： “萬病從腳生”是頗合乎科學(xué)的。為了您的健康長壽，切不可貪圖安逸，每天堅(jiān)持走一萬步，約三五千米，如果您能向百歲將軍孫毅學(xué)習(xí)，80歲每天步行10公里，90歲每天至少走5公里。您就是健康明星，您就完全有可能實(shí)現(xiàn)健康活到100歲的人生目標(biāo)!大腦衰老是最可怕、最危險(xiǎn)的。一個(gè)腦中風(fēng)或老年癡呆患者是不可能健康長壽的。那么，怎樣才能永葆大腦青春，延緩大腦衰老呢?給大腦做“保健操”，勤用大腦勤思考，就是長壽的法寶之一。這是105歲的李寶雁老太太以長壽實(shí)踐做出的回答。她這一輩子最大的愛好就是讀書識字，只要是有文字的讀物她全喜歡，從小人書、古典名著到各種報(bào)紙、雜志，她愛不釋手，不是讀一遍而是反復(fù)看反復(fù)讀，對于《百家姓》等舊書。80歲的大兒子已經(jīng)忘得差不多了，老太太卻還能背得滾瓜爛熟。李寶雁老太太天天背誦、天天練腦的“模范”事跡，給我們一個(gè)重要啟示：人的大腦也是用則進(jìn)不用則退，勤于學(xué)習(xí)，堅(jiān)持“練腦(背誦、記憶、說話”就能延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。大腦是人體的指揮中樞，大腦好就精神好、身體好，就有利于健康長壽。

記者于2007年8月19日，到天津市和平區(qū)南營門街采訪了103的王秀英老人，她堪稱是“百歲家庭勞動(dòng)模范”。老太太就是愛干家務(wù)活兒，上午干了，下午還干。天天這么干，年年這么干，到了103歲還是這么干!干家務(wù)活兒她就快樂，不讓她干家務(wù)活，她就會(huì)生氣。干家務(wù)活兒為什么對于老太太這么重要?干家務(wù)活兒與她的健康長壽究竟有什么關(guān)系?

讓我們先來看看日本的經(jīng)驗(yàn)。日本人的平均壽命在亞洲數(shù)第一，在世界的長壽榜上也比較靠前。有專家研究認(rèn)為，日本人長壽與他們愛吃魚、食物比較清淡等有關(guān)系。還有研究者發(fā)現(xiàn)，日本的長壽者中也是老年女性居多。為什么會(huì)這樣呢?他們認(rèn)為這與日本女人的特殊鍛煉方式干家務(wù)活兒有關(guān)。

在日本，雇傭保姆的家庭很少。因?yàn)?，日本女人結(jié)婚之后。一般要做若干年家務(wù)，甚至是終身的“全職太太”。她們的工作就是相夫教子，每天買菜、做飯、收拾房間、干瑣碎的家務(wù)活兒。家務(wù)活算不上重體力勞動(dòng)，可要完成它也不輕松。

家務(wù)活兒如潺潺清泉，天天流淌，天天要干，天天也干不完。一次性突擊勞動(dòng)，三五天之后，干得更累。所以，家庭婦女們深諳其中的道理，不緊不慢、不溫不火、細(xì)水長流地干。

人是一種很有意思的高級動(dòng)物，如果整天無事可于，人會(huì)閑得難受，都悶、無聊、不知所措，精神萎靡甚至苦悶，長此以往難免閑出病來。人如果天天忙得像被抽得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的陀螺，不得消停，天天轉(zhuǎn)、年年轉(zhuǎn)，長此以往，在緊張的壓力下，身體和精神都有可能崩潰，即導(dǎo)致過勞死亡。

家務(wù)活幾天天都有，又不需要付出特別的勞動(dòng)強(qiáng)度，不累，人也沒閑著，麗且四肢、腰腹、手腳、眼神、大腦都得參與活動(dòng)，是全身的活動(dòng)。這與現(xiàn)代倡導(dǎo)的“陽光的溫和運(yùn)動(dòng)”不謀而合! 所謂陽光的溫和運(yùn)動(dòng)，就是在日出之后鍛煉，采用低強(qiáng)度的非競技性的有氧運(yùn)動(dòng)，如走步、太極拳、游泳等，就是提倡慢悠悠的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，科學(xué)研究表明，溫和運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成人體損傷，對提高人體機(jī)能最為有利。

干家務(wù)活兒也是一種鍛煉，而且是于健康長壽非常有利的鍛煉。男士們?nèi)粝腴L壽，不妨學(xué)著干點(diǎn)兒家務(wù)活兒!